TRENING NA MASE I SUPLE.....OCENCIE

TRENING NA MASE
4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
-Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6
-Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10
2.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6

II.SRODA
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-wznoszenie sztangielek do bokow 10-10-10-10
-Rozspietki na tyl barkow na maszynie 10-10-10-10
2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10

III.PIATEK
1.PLECY
-martwy ciag 12-10-6-4
-sciaganie do klatki szerokim uchwytem 12-10-8-6
-sciaganie do brzucha waskim uchwytem 12-10-8-6
2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-modlitewnik jednoracznie sztangielka 12-10-8-6
DO TEGO BRZUCH DWA RAZY W TYGODNIU, PRZERWY POMIEDZY SERCIAMI OKOLO 1,5 -2 MINUTY. DO TEGO TRENINGU MAM ULOZONA DIETKE I CYKLIK Z NASTEPUJECYCH SUPLI:
CREATYNA,GLUTAMINA,BCAA, OMEGA3 I ZMA.
co sadzicie o tym treningu i jak jakies zmianki to walcie smialo...z gory wielkie dzieki

nie ma co oceniac, trening dosc popularny i standardowy, bez inowacji

gluta i bcaa nie potrzebna jest

i zejdz z tych 12 powt

może sie na tym nieznam, ale przedramienia niećwiczysz?

na moje oko troche za duzo seri. chcesz robic w 1 dzien 2 miesnie i kazdy po 12 seri? hehehe bedziesz poprostu spalal miesnie i je zakwaszal w kolko

witaj
moje poprawki:
poniedzilalek bez zmian
sroda:
plecy + biceps
i tu zamiats tego modlitewnika daj mlotkowy
piatek:
nogi + bary
wpierw zrob nogi a potem barki
przy barkach pierwszum cwiczeniem bedzie wznoszenie sztangielek do bokow
pozzdrawiam

hhmm..czy 4 powtorzenia to nie zamalo jak na mase ? Ja osobiscie robie 12 10 8 8 za rada niektorych postow W innym poscie widzialem niezly diagram z ktorego wynikalo,ze na mase najlepiej robic od 12 do 8 powtorzen..a moze sie myle

Koles najwidoczniej chce robic mase z elementami sily i bardzo dobrze....
Idzie masa a przy okazji rosnie sila ... Kiedys Michail pisal o takim treningu..