Nietypowy plan do oceny

plan do oceny trochę nietypowy

Może ktos mi odpowie na to pytanie.
Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni
rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"-
Tzn.
Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens
wto. wolne
sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten
czwa. wolne
pią . klata-light,tric-intens,lydki-light,bary-intens,brzuch -intens
sobot. wolne
niedz. nogi-light,plecy-intens,biceps-light,przedr-intens,brzuch-intens
pon. wolne
wtorek. wolne
sroda. wolne
czwar. klata-intens,tric-light,lydki-intens,bary-light,brzuch-intens
piat. wolne
sobo. nogi-intens,plecy-light,bice-intens,przedr-light,brzuch-intens
niedz. wolne
pon. klata-light,tric-intens,lydki-light,przedr-intens,brzuch-intens
wtor. wolne
sro. nogi-light,plecy-intens,bic-light,przedr-intens,brzuch-intens
czw. wolne
pia. wolne
sobo. wolne
niedz. klat---cały system powtarzam od początku

tobie chodzi o weekend wolny i poniedziałek czyli w sumie tak jak by 4 dni wolne .

niepowinno to przeszkadzac w całym planie poprostu miesnie bedą miały wiecej odpoczynku,

może ktoś spróbuje to ocenić

o matko o co tu chodzi??

na co to jest niby ten plan? podaj cwiczenia. wez lepiej uloz sobie plan 3 dniowy ewentualnie 4 dniowy.

to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne.
A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch
B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch
ogólnie to trening na mas z elementami siły
kumasz

kumam ale mi to sie nie podoba jak chcesz robic 4 dniowy to cwicz co 2 dni i juz i to Twoje polaczeni partii miesniowych tez jest do niczego lepiej sobie odpusc taki trening i cwicz normalnie

1.teraz to ja nie kumam jak to plan 4 dniowy co dwa dni
2.wydawało mi sie ze te połaczenia jest prawie standartem , chce cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu

Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy

dzień A

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch

1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki

1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet

1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków

1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano


jemu pewnie chodzi o ten plan z cyklicznosci
gdzie jest
lekko-ciężko-wolne- ciężko- lekko-wolne- wolne

Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2005-09-10 16:27:33

o to właśnie mi chodzi tylko, że tam gdzie powinny być 2 dni odpoczynku u mnie musi być 3 dni odpoczynku ,i czy to bardzo wpłynie na cykl treningowy

to są twoje słowa :"to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne."

czyli masz tak:

pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne."
lekko - cięzko - wolne - ciężko - lekko - wolne - wolne

czyli masz 3 dni wolne, czyli tak samo jak ja ci podałem i jak ty napisałes są 3 dni wone

nie zrozumieliśmy się spójrz na mój 1 post to skumasz, pon-A, wto-B, śro-wolne, czw-A, pią-B, sob-wolne, niedz-wolne,pon-wolne, i potem znowu wto-A, śro-b, czw-wolne , pią-A, sob-B, niedz+pon+wto-wolne. kolejne sesje przesuwają się o jeden dzień
o to mi chodzi