Lekka rzezba ( do fachowcow :)

Czesc chodzi mi glownie o brzuch bo mam diete na mase takie zalozenia Ilość białka na kg masy [g] 1,9
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,1
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,8
I ladnie uroslem ale nie robilem brzuszkow ani aerobow . Teraz w wakacje nie cwiczylem miesiac , a jadlem prawie normalnie jak na diecie masowej ( tak jak napisalem wyzej )i urosl mi troche brzuc , silowo nic nie poleciealem i obwodowo malo . I teraz nie wiem czy zaczac diete typowo na rzezbe ( CKD) chociaz nie jestem az taki wielki zeby sie rzezbic tylko mam troche brzuszek , czy np: zmienic zalozenia w diecie na B - 2,2 W-5 T- 1,5 i do tego zaczac robic aeroby i np A6W ( cwiczyc normalnym treningiem na mase ) ???

rob wszystko tak jak robiles i dodaj do treningu brzuszki....potem moze a6w

brzuszki brzuszkami....AEROBY!

na jakiś czas daj aeroby

aeroby czyli a6w wystarczy
tak ??

Nie. Bieganie, rower stacjonarny itp.

a6w nie spala tluszczu z tego co slyszalem tylko ksztaltuje miesnie brzucha ... tluszcz niezle leci na bieganiu [ 30-40 min minimum czy jakos tak i na rowerku 40-60 najlepiej ]

czyli wystarcza aeroby , a diete mam dalej trzymac masowa ? i brzuch powinien poleciec ?? a A6W do tego ??

nie wystarcza, zeby palic tluszcz trzeba miec diete na ujemnym bilansie kalorycznym, nie masz co marzyc o masie i rzezbie w jedym chyba ze przy koksach ale o to tez ciezko

A myślicie że jakiś spalacz tłuszczu lub l-karnityna by pomogła bez diety redukcyjnej ?? Bo mam podobny problem ale nie chce jeszcze się rzeźbić bo za chudy jestem, chodzi tylko o brzuch (Mam 88 w pasie a chciałbym zejść do jakiś 83-4) Polecie coś PLZ

Przy diecie na mase nic Ci nie pomoze.