plan treningowy w domu

witam! mam prosbe do jakiegos eksperta, potrzebuje jakis dobry plan treningowy, raczej na rzezbe, chodzi mi głownie o ręce ibrzuch.problemw tym ze trenuje w odmu i do dyspozycji mam tylko 1 cięzarek ok 9 kg.mam 18 lat, 190 cm 80 kg,mozecie mi pomóc? z góry dziękuje

primo
rzezbi sie cale cialo co najwyzej mozna separacje miesni traktowac osobno
secundo
czy masz co rzezbic 80 kg przy 190 to nieduzo a rzezbienie polega na odkrywaniu posiadanej tkanki miesniowej separacji zwiekszeniu gestosci miesnia i pozbyciu sie z owych tluszczu jak i tkanki tluszczowej podskornej
przemysl i odpisz

wsumie to nie znam sie do końca na tych sprawach, chodzi mi mniej wiecej o to zeby jakos wygladac...mysle ze brzuch miałbym z czego zrobić :P to moze potrzebuje masy? w kazdym razie przydałby sie jakś plan

przydala by ci sie wyszukiwarka i przegladniecie podwieszonych postow
do tego przedewszystkim poczytaj artykul bodajze michail'a trening domatora
dalej dzial odzywianie ten oczywiscie rownierz czyli trening no i moze za jakis czas suplementacja