Plan treningowy w domu

Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie.
Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg.
Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy ,tricepsy,barki,plecy,tez po 2 cwiczenia 3serie po dziesiec powtorzen.plus sobota i niedziela nogi.teraz prosba do was o podanie jakiegos planu treningowegi z uzyciem hantli 2*20kg .z gory dzieki

Zapraszam do działu Trening w domu, w postach podwieszonych znajdują się artykuły z gotowymi planami treningowymi.