Nogi na szerokośc

Siema mam pytanie jak ćwiczyć i jak ustawiać stopy ćwicząc nogi aby rozwijaly sie one na boki tzn na szerokosc zarowno lydki jak i uda.Ćwicząc do tej poru raczej mi sie mięsnie wypiętrzaja do gory i rzeżbia,teraz chcialbym jes troche zmasować i rozwinac w kierunku bocznym.Prosze o jakies rady z gory thx i pozdro

Lydki to sam musisz wyczuc bo inaczej nie da rady kazdemu ida inaczej ja np robie je co trening (ciezko mi je ruszyc). Wspiecia siedzac, stojac a serie to musisz se sam dobrac.

ustaw nogi wąsko w trakcie przysiadów z palcami skierowanymi praktycznie do przodu . Takie ustawienie stymuluje silnie obszerny boczny i przyśrodkowy, które wizualnie poszerzają uda.

nie robie przysiadow,zamiast tego wypycham na suwnicy skosnej.Czy tak samo mam robic?Wasko stopy?Iczy kierowac opuszczajac ciezar nogi na boki czytrzmyac wasko kolana obok siebie?

Suwnica słabo buduje nogi, rób przysiady od tego się nie umiera :o

Ale raz ze to jest bezpiecznijesze dla moich kolan a dwa cwicze zawyczaj sam i nie mam pomocnika do asekuracji wiec na pewno zostaje suwnica.A co na szerokosc lydek?

Jeśli chcesz dodać szerokości swoim nogom to moim zdaniem sównica jest doskonała. Teraz opiszę ci jak wykonywał je znakomitym skutkiem jeden z najlepszych kulturystów który opierał swe treningi o to ćwiczenie, a mianowicie Kevin Levrone. Ustaw stopy równolegle jak najbliżej siebie ale tak aby nie przeszkadzało to w płynnym wykonaniu ćwiczenia dosyć nisko na platformie aby dolegały całe stopy. Nogi uginaj do momentu aż kolana zetkną się z klatką piersiową. W górnym położeniu prostował kolana do końca mocno napinając mięśnie, ale Tobie tego odradzam z powodu bólu w kolanach raczej powinieneś zostawić nogi lekko ugięte.

chcesz rozwinąć nogi i nie robivsz przysiadów????!!!! Człowieku o czym my rozmawiamy. to tak jakbyś chciał rozbudować klatkę i nie robił wyciskania na ławie.

Zgadza się, dopiero przy (i po :) ) przysiadach czuje się uda w całym obwodzie.

Nie musi robic przysiadow jesli mu nogi dobrze ida na maszynie. Lecz jesli na maszynie nie bedziesz widzial postepow to wez sie za przysiady a po tym to ci na bank pujdzie.

No ok dzieki,a teraz jakie zasady stosowac na lydki zeby rosly na szerokosc?

"Nie musi robic przysiadow jesli mu nogi dobrze ida na maszynie"

ale cw. nr 1 na nogi to przysiady i nie tylko...przysiady rozwijają całą sylwetkę...jest to ogolnie jedno z najwazniejszych jezeli, nie najwazniejsze cwiczenie wykonywane na treningu calego ciala. Jak sie boisz o asekuracje, to rob takimi ciezarami ktore Ci nei sprawia problemu ...sam to wiem, jakis czas temu robilem np. ostatnią serie 8*100kg z asekuracją , pasem itd. a teraz robie mniej ale za to dokladniej i czuje prace ud o wiele mocniej niz wczesniej...tu chodzi o technike, na pewno sam tez dasz rade. Maszyna to nie to samo
co do lydek to nie takie proste...poniewaz ogolnie nie ma duzego doboru cwiczen...zeby rosly..polecam robic np. 2 sesje tygodniowo - raz z nogami i raz w innym dniu, na koniec sesji...osobiscie bardzo dobre efekty zawuazylem jak robilem je nastepujaco:
wspiecia w staniu (na suwnicy lub ze sztanga) 3*20 + (odrazu) wspiecia w siadzie 3*max (co tydzien zmiana...czyli w 2 tyg. zaczynalem od siadu -> stanie)