Trening pomocy pomocy

Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem
;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem dwukilowym i 2 serie po 7 razy hantlem 4 kilogramowym i do tego 10 brzuszków i tam kilka podciagniec na drązku i kilka pompek.A teraz prosze o pomoc co mam jesc w wiekszych ilosciach i co mam jesc w mniejszych ilosciach I czy cos mozna dodac do mojego treningu?? Apropo kreatyna jaką zazywam to Monohydrat Creatyny 1000MG w kapsułce biore 7 kapsułek po treningu który jest o godzinie około 22.

Radziu, za młody jesteś na kreatynę. W ogóle poczekaj może z suplami aż zaczniesz robić prawdziwy trening. Do znudzenia zamieszczam ten link, ale zrobię to po raz kolejny. Poczytaj o treningu domatora i popracuj nad tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeżeli już musisz coś brać, to lepsze dla Ciebie będzie zwykłe białko.

stary...trening do NICZEGO, a Ty sie bierzesz juz za kreatyne, juz pomijaj Twoj wiek...

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach [ksiązki do plecaka] na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps [manipulujac rozstawiniem rąk -dłoni/lokci]
a na drązku plecy i biceps [manipulując uchwytami]

butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z piaskiem mokrym, a jeszce jedna z wodą. zapewni to 3x hantli ktorych mozesz używac do cwczien barkow [wznosy bokiem/przodem/ opad] oraz pompki z nogami w górze [przy scianie]

butle ew. do syzyfków[4glowe] moze wykrokow [4glowe], wspięc na palce jednonóz [łydki], do tego przysiady jednonóz [4glowe]

na dwuglowe ud- polecam docikanie łydek/pięt do stolka na ktorym jestes na podwyzszeniu.

ogolnie masz wg mnie bardzo malo wiedzy...wiec najpierw sobie poczytaj odpowiednie tematy w danych dzialach, i powoli zaczynaj odpowiedni trening kulturystyczzny...tylko nic na sile i nie za szybko bo jestes jeszcze bardzo mlody
fu.ck nie wpieprzaj mi sie jak chce edytowac posta ~!!

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-08-30 11:01:18