HST- plan Lufy do oceny

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene.
Klata
Wyciskanie na lawce prostej 2x
Plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 2x
Szrugsy 1x
Barki
Wyciskanie z klatki 2x
Biceps
Uginanie ramion stojac z lamana 1x
Triceps
Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 1x

i brzuch ale nie mam koncepcji jaki trening brzucha do HST?

Dlaczego wiosłowanie odpada ?

Plan wygląda OK, na trica rób francuskie, na klate możesz dorzucić poręcze. Daj cos na prostownik.

Brzuch też rób HST

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana. Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ?
kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy czy mozna to zastapic jakimis pompkami na taboretach?

Zmieniony przez - Lufa w dniu 2005-08-28 20:36:57

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana.

Możesz wiosłować na leżąco: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki

Unoszenie tułowia z opadu: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WtHyperextension.html

i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ?

Normalnie max'y mierzysz, zamiast neg. robisz 5RM.

kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy czy mozna to zastapic jakimis pompkami na taboretach?

To zostaw tylko wyciskanie.

THX za SOG'a

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-28 20:57:33

czy podczas SD moge biegac codziennie przez te 9 dni bo nog z obciazeniem tak nie moge robic to moze chociaz pobiegam?

9dni będzie mało, min. 12.

Ja bym nie biegał to ma być prawdziwy odpoczynek!

j/w sd ma byc to odpoczynek od wszelkiej aktywnosci fizycznej