Trening Spudda Webba - Tłumaczenie

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre)
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny)
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. (wyskakujemy z jednej nogi (z miejsca)
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) (skakamy i staramy się „wbić" nogi w podłoge
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) (Strzepujemy miesnie nóg )

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 (ręce wzdłuż tłowia i wyskakujemy w góre)
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 (przysiad i wyskok )
4. wsady - 2 sets x 20 (?? Tego niewiem)
5. Slow Squats - 1 set x 10 (powolne przysiady)
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25 (wyskakujemy na prostych (sztywnych) nogach)

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly) (stajemy na jednej nodze , [wciskamy ją] w ziemię i wyskakujemy]
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10 (staramy się „wcisnąć" obie nogi w podłogę i wyskakujemy)
6 . strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20 (skaczemy jak żaba J )
3. krzesełka - 2 sets x 20 stajemy pod ścianą i uginamy nogi w kolanach do 90 stopni , opieramy plecy o ścianę i tak 30 sec.
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes (wydaje mi się że to po prostu skakanka ;) )
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15 (??)
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20 (ustawiamy jakąś przeszkodę i przeskakujemy przez nią (ale ostroznie żeby się nie zabic;);) )
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15 (??)

Mam nadzieje ze wytlumaczylem to tak jak trzeba i teraz nie będzie pytań ,tylko tam w 2-óch nie wiedzialem , jak ktos wie jak to zrobic to proszę dopisac , chodzi o te gdzie są (??) pozdro

Nie no , spłoszko to byl zart , hmm no to gófno z tego mojego tlumaczenia i tak :P ale dobra , kiedys sie poprawie

Przecież to już było podane

ps.skoki przez linie to nie skakanka...

j/w

1 to juz bylo a 2 zle tlumaczenie :-/
sorry ale temat do kasacji

ps. ten program to OWN the AIRWAYS a nie spudd webb (tak nawiasem)
pozdro

owszem zenon ale nie zmienia to faktu ze spad łeb wykonywal go dwukrotnie

mozliwe mjoza ale to nie zmienia faktyu ze temat do kasacji

Pavlo wyslij laske na solar

O holercia , widocznie nie wyszło mi aaa miało być tak pieknie , heheh to gdzie jest ten program spudda webba bo sie juz pogubilem niezle :P

co Ty zeno3 piszesz to nie jest zaden own the airways tylko trenig by mjoza
saM przeciez tlumaczyles to poprawnie i ten own the airways to jest trening silowy z tego co patrzylem z tych cwiczen trzerba mirec dobra silke zeby go wykonac

widocznie patrzyles na to co wstepnie przetlumaczylem (bez oryginalu) z oryginalem bylo troszke nizej
ale fakt faktem bardziej mjoza creation

pozdro

Mjoza Creation....ale dobry jest