Kto pomoze 15 latkowi ?? :)

Witam chce zaczac cwiczyc mam juz laweczke hantelki obciazenie gryf itp itd
mam 15 lat waze 60 kg mam 156cm potrzeba mi głównie trengingu na mase jakie odzywki brac mam juz bialko megabola i creatyne rowniez megabola prosze o pomoc w rozpisaniu treningu i paru dobrych porad

w Twoim wieku też byłem niski i tez się tym przejmowałem, jednak nie miałem jeszcze zamiaru ćwiczyć, z czasem dociągnełem do 184 cm, jeżeli chcesz ćwiczyć to wybierz jeden z programów dla POCZĄTKUJĄCYCH Joe Weidera, pamiętaj o tym że trening musi być dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. Przy niskiej intensywności treningów szkoda brać odżywki i suplementy <wszystkie składniki pokarmowe których potrzebujesz dostarczysz poprzez jedzenie>.

156 uuu ja bym narazie nie cwiczyl ..

TigerTad dlaczego? Nadal jestes przekonany do tych stereotypów ze siłownia zatrzymuje wzrost? To ile urośnie zapisane jest w jego genach

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-08-18 12:56:50

Jak dopiero zaczynasz to lepiej odstaw odzywki.Ale jak juz zakupiles to musisz je zjesc.Na poczatek zacznij od treningu Weidera dla poczatkujacych (korzystaj z wyszukiwarki.)Da ci to dobre rezultaty na poczatek i przygotuje cie do dalszej ciezkiej pracy nad soba.Najleiej zakup sobie ksiazke o systemie weidera to jest jakby biblia dla kulturystow.A rada jest jedna musisz duzo czytac,czytac i jeszcze raz czytac na temat kulturystyki i sportow silowych wybierac to co dla ciebie najlepsze i tak dojdziesz do perfekcji.

https://www.sfd.pl/temat213555/ - polecam przeczytać.

jeszcze cwiczyc nie zaczales a juz odzywy i suple masz rofl :F

uloz dietke (dzial odzywianie) i plan (dzial trening)

pozdro

Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z treningami to proponuje najpierw ACT - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 lub Weidera - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 . I oczywiscie przede wszystkim dieta musi byc

ale zalezy mi glownie na szybkich efektach chce cwiczyc 6 razy na tydzien

a nie co drugi dzien

hey chłopie jak byś cwiczył 12 razy na tydzien to ci to nie pomoze... zrób sobie trening przygotowawaczy a nie zucaj sie na głeboką wodę bo twój wylany pot i kasa nie bardzo bedzie sie przeliczać na rezultaty...jak chcesz ćwiczyć na mase to 3 góra 4 dni w tygodniu ...ale najpierw "przygotowawczy" zrób...i pamitaj dieta jest równie wazna jak trening ,a moze i ważniejsza ;) Trzymaj sie i powodzenia ! niech wyszukiwarka bedzie z Tobą!

w sumie jakos sam nie wiem koledzy mi doradzaja zebym cwiczyl 6 razy na tydzien bo oni tak robili i teraz wygladaja dość

To suchaj ****a kolegow a nie piszesz i sie pytasz na forum.
Oni lepiej wiedza(swiadczy o tym ich rada ze na mase trzeba cwiczyc 6xtyg)Powodzenia i zycze duzych masywnych przyrostow.