Trening klatki piersiowej!

Musze stworzyc sobie nowy system treningu. Wiec tak: Cwicze juz ponad poltorej roku z czego 11miesiecy na silowni(Niektorzy tylko to liczą), wszystko dobrze idzie na sile ale... ciągle stoje na wadze 72-74kg. Wyciskam 100 na klate no wiec nie jest tak tragicznie. Problem w tym że chcialbym przybrac troche na masie (przebic wkoncu te 75kg). Szczegolnie chodzilobymi o rozbudowanie miesni klatki piersiowej, bo barki mam wporzo ale klatka za mała. Musiałbym ułożyć trening tak, żeby większy nacisk nałożyć na mięśnie klatki piersiowej(brzuch też), nie tracąc siły na reszcie. Przydałoby sie również rozbudować troszke łapki, ale to przy okazji. Prosiłbym więc was o rade jak to zrobić. Ćwicze 4 do 5 dni w tygodniu po godzine, czasem troche dłużej. Mój plan wyglądał mniej więcej tak:
- 1 dzień: klata triceps(lekko)
- 2 : barki, kaptur
- 3 : placy, nogi(lekko)
- 4 : biceps(lekko)triceps(lekko)
- 5 : uzupełniający
Jeśli coś dopisać albo wyjaśnić to piszcie. No i oczywiście jakieś rady i przykład treningu mile widziany. Próbuje już od początku sierpnia sobie ustalić ten trening i nie moge więc pomocy!

witaj. plan do kitu (bez urazy. popros to ci ktos ułozy lepszy pozdrawiam

bania

no dobra napisze ci co zmienic:
zrob trenning 3 razy w tygodniu.
i tak:
pon: klata + tric
środa: plecy + bic
piątek: nogi + bary
I nie cwicz lekko tylko cieżko pracuj.
jest to standarowy rozpis ale jakze skuteczny pozdro

rob klatke 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek
poniedzialek
lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10)
rozpietki 4 serie
wtorek
lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10)
lawka skosna 4 serie ciezar rosnaco

Plan sewim LIPA polecam plan todiego
co do twojego plau to nie robi sie barkow w dzien po treningu klaty miesnie kompletnie nie maja sie jak zregenerowac tak samo placy po bicu czy triceps po klacie itp. 0 przyrostow moze to jest twoim problemem ze robisz treningi w takim ulozeniu
a bym zapomnial cwiczysz 1,5 roku a regeneracja gdzie!!!!!! nie dziw sie ze masa ci nie rosnie skoro nie miales przerwy

Po co wogole cwiczysz 4 - 5 x w tyg ? 3 razy wystarcza... Slyszales o czym stakim jak regeneracja :>? Trzeba ja robic co jakis czas!! Poczytaj se o treningach regeneracyjnych... Rozpiska ktora ci Sewim napisal jest do du..
Mozesz zastosowac trening Mawashiego:

https://www.sfd.pl/temat187974/

A tu post Pro_Massa:

https://www.sfd.pl/temat187974/ 

o yhyhyh

" rob klatke 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek
poniedzialek
lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10)
rozpietki 4 serie
wtorek
lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10)
lawka skosna 4 serie ciezar rosnaco " to jakies totalne nieporozumienie

czemu u sewima ilość powt rośnie?? zaczyna od maxa i ściąga ciężar na następne serie???
moim zdaniem lipa.

Todi! Albo ja to źle napisałem albo ty to źle zrozumiałeś. Chce dodatkowo rozwinąć klate a nie wszystko!. Reszta rośnie dobrze, tylko klata niezbyt. Oczywiście bede musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu który nie spowoduje spadku na sile ani zmniejszenia natężenia w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni.
Cynio, niektóre żeczy z treningu Mawashiego stosuje. Np (barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) - do tego sie stosuje. A Ćwicze 4 - 5 bo tak lubie:P Piąty dzien to uzupełnienie. Trzy dni to dla mnie zamało troche więc chciałbym rozpisania na 4 dni lub 5. Plan Mawashiego jest dobry ale mi zależy na czyms troszke innym. Rozpisaniu całego treningu, wszystkich mięśni który nie spowoduje spadku na sile ani zmniejszenia natężenia w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni.

Sewim dzięki za chęci ale też myśle że to raczej słabe. Ale mimo wszystko dzięki serdeczne za chęci.
Jednym słowem... MICHAIL POMOCY!!!