Cwicze od roku i przybralem na masie 11kg od zeszlej zimy, odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i
rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata
drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj jem jajka, chelb z szynka, i jakas marchewke i takie dodatki!
2h przed treningiem jem duzo wegli czyli .ziemniaki , kasza ryz itd. na rozne sposoby.
45min po treningu jem ryz z tunczykiem i pomidora i jakies male dodatki czyli. ziarna jakies itd.
podwieczotrek odzywka gainera bialkowa
przed snem cos co ma duzo bialka
co o tym myslicie , pewnie do dupy ale sprostojcie jak mozecie thnx dzieki narka