dieta dla 17 lata-ocena

witam wszystkich. mam 17 lat waze 66 kg ,181cm wzrostu.
Cwicze od roku i przybralem na masie 11kg od zeszlej zimy, odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i

rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata

drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj jem jajka, chelb z szynka, i jakas marchewke i takie dodatki!

2h przed treningiem jem duzo wegli czyli .ziemniaki , kasza ryz itd. na rozne sposoby.

45min po treningu jem ryz z tunczykiem i pomidora i jakies male dodatki czyli. ziarna jakies itd.

podwieczotrek odzywka gainera bialkowa

przed snem cos co ma duzo bialka

co o tym myslicie , pewnie do dupy ale sprostojcie jak mozecie thnx dzieki narka

Ta dieta to żart . Zapraszam do postów podwieszonych.

jw.POSTY PODWIESZONE

czemu zart? dla mnie wyglada calkiem nienajgorzej.

ale mógł by podac proporcje zapotrzebowanie gramature itp

Bez zapotrzebowania, rozkladu btw i gramatury to nie ma co sprawdzac.

"podwieczotrek odzywka gainera bialkowa "

No ja to jeszcze odżywek gainera nie białkowych to nie widziałem )))

Ja nie wiem jak ty chcesz przbrać na masie jak ty jesz co popadnie,,