oddychanie w czasie cwiczen

Chcialem sie dowiedziec czegos o oddychaniu w czasie cwiczen, bo jest ono moja slaba strona. Ostatnio sie przylapalem jak robilem barki na sztandze 14 powtorzen bez oddechu
Jak najlepiej sobie wyrobic taki nawyk.
Czy przy wszystkich cwiczeniach jest ta sama regula.

ok juz sobie prawie wyrobilem nawyk jeszcze musze sie troszeczke pilnowac, wydaje mi sie ze nie trzeba za bardzo kombinowac, w sumie potem juz sie czuje kiedy zrobic wdech i wydech. Nawet pomaga przy wycisnieciu.

kiedy podnosisz ciężar lub własne ciało wydychasz powietrze kiedy opuszczasz wdychasz, to chyba główna zasada ale nie wiem czy pasuje do wszystkich ćwiczeń. Staraj się ją sobie przyswoić to po kilku treningach oddychanie będzie wychodzić samo! Złe oddychanie grozi niewydolnością serca , nadciśnieneim i nie pamiętam czym jeszcze!

jak wyżej, z tym że, jak zaczynasz uczyć się prawidłowego oddychania, to polecam to robić na mniejszych ciężarach. Skup się na technice i do tego włącz prawidłowe oddychanie. Potem możesz próbować także techniki, która polega na wstrzymaniu wciągniętego powietrza przez chwilę w fazie podnoszenia ciężaru. Powoduje to wzrost wytrzymałości i ogólnie większą siłę poprzez wytworzenie ciśnienia. Jednak tej metody nie poleca się osobom, które mają problemy z ciśnieniem i sercem.

a ja ostatnio czytałem że amerykanie przeprowadzili badania nad zdolnością do wysiłku a oddechem było badanych kilka osoób i jedni wyciskali ciężar zatrzymując powietrze a drudzy oddychając miarowo okazało się że w jednej i drugiej grupie obciążenie nie rużniło się prawie wogóle więc myśle że czujemy się silniejsi przy wdechu ale tylko psychicznie to tak samo jak pomagać sobie krzykiem albo tupaniam albo jeszcze4 inaczej każdy ma inaczej :)

najlepiej dla organizmu moim skromnym zdaniem jest miarowe oddychanie bo to właśnbie przyczynia się do zaopatrywania mięśni w tlen a to przekłada się na ich siłe


alleee się rozpisąłem :) :)

Ja oddycham następującym systemem: wciągam powietrze nosem, wypuszczam ustami.

Prawidłowo oddycha sie wdychajac powietrze nosem wydychajac ustami i dostosowujesz to do danego cwiczenia.

dzieki za odpowiedzi

staraj sie robic wdech przy kazdym powtuzeniu,bedziesz robil inaczej to mozesz miec problemy z plucami-nie bedziesz mogl zlapac pelnego wdechu

A pozatym więcej tlenu jest dostarczane wtedy do mięśni

A ja juz wielokrotnie zauwazylem ,ze owiele "wygodniej" mojemu organizmowi gdy robie to odwtornie= wydycham opuszczajac sztange i wdycham wyciskając....na odwrót naprawde ciezko zeby sie dostosowac (przez co robilem wdech a potem wstrzymywalem powietrze przy wyciskaniu...), co wy o tym sadzicie?

ja podnosząc ciężar wydycham a opuszczając wciągam

wciagam nosem, wypuszczam ustami, cienką strużką