trening klaty do oceny

cwicze 9 tgodni takim planem treningowym;
wyciskanie3 serie po 10 powtorzen 50kg 55kg 60kg.
rozpietki 3 serie po 10 pwtorzen.
3x15 pompek
i jeszcze na atlasie ale nie wiem jak to nazwac(??)dodam ze jak zaczynalem to max wyciskalem 70kg.a tydzien temu poszlo 85kg.na ogol nie mecze sie na nim bardzo ale ostatnio strasznie mnie wszystko bolalo.klate cwicze raz w tygodniu.czy ja mam dobry trening??

Tej synek , a robiłeś ty kiedy regeneracje?
Nie?
To zrób..

a skosu nie ćwiczysz ??

robie klate raz w tygodniu...miesnie maja czas na regeneracje.skosu nie cwicze bo ta maszyna tak jakby mi to zastepuje.moze dlatego mi tak slabo poszedl trening bo w przed dzien jaralem z kumplem ziolo i malo spalem.

napisz jaki masz staż treningowy, jak wyglądał twój ostatni plan treningowy, jaki jest twój cel itp.

Czekamu nadal bez tych info nici z pomocy.

a wiec cwicze juz 3 miesiac.dokladnie 9 tydzien.oczywiscie mysle o ladnej rozbudowie mojkej klaty.cwicze raz w tygodniu.robie 3 cwiczenia po 3 serie i 10 powtorzen.rozpietki,lawka prosta i skosna.

To teraz mozesz tak:

prosta 4x 12 10 8 8-6
skos w dol 3x 12 10 8
bramka 3x 12-10p

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-13 21:05:48

co to jest bramka??