moja dieta low carb na mase do oceny

Pragne miesni bez tluszczu, mam w holere aerobow bo gram w kosza i cwicze amatorsko boks. Waze 73 kg 184wzrostu cwicze prawie rok z malymi przerwami, teraz treningiem hst. moim marzeniem jest 3-4kg czystych miesni za pol roku.

no wiec tak:
sniadanie
jajak na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa

2 sniadanie:
łosos/makrela z salata i oliwa z oliwek+jakies warzywa+orzechy

3 sniadanie
to samo+kefir 330ml/ lub bialy ser z warzywami

obiad
pieczony kurczak/indyk+ ziemniaki+warzywa=oliwa z oliwek

trening
po treningu:
carbo

kolacja:
tunczyk+salata+oliwa z oliwek+orzechy+kukurydza

przed spaniem:
bialko z wodą

ogolnie okolo 170g bialka 130-200 gram wegli 200 gram tluszczu 3200kalori


pozdrawiam

dla mnie to nie mozliwe ze masz tutaj 200gram tluszzczy...no chyba ze jjesz po 100gram tych orzechow...

Destiny:hmmm a oliwka? j
jajecznica na bekonie...a moze lepiej na teflonie? mniej smacznie i moze mniej estetycznie, ale napewno zdrowiej:) Nie mam wiecej zastrzezen do diety

No ale ile on jej niby tam dolewa?po 50gram na posilek?

ja bym bekom wymienił na chuda szyneczke

ej no chlopaki ja ten bekon wsadzilem bo che jechac low carb jak wymienie na szyneczke to juz wogule nie bedzie tluszczu-- to co ja mam robic??
mam zmienic cala diete i ulozyc normalna masowke??
tylko dla mnie jest najwezniejsze by sie nie obtluscic, cholera co jam robic....???

Jajka na bekonie możesz czasem usmażyć. Lepsze gotowane na miękko i z olejem lnianym(przykładowo).
Jeśli chodzi o bekon to ciekawy artykuł kiedyś czytałem:
http://www.westonaprice.org/mythstruths/mtbeef.html

Low carb na masę wymaga pewnych wyżeczeń, wiec wybór należy do Ciebie. Ja osobiście low carb polecałbym na redukcji(chyba, że masz odpowiednią wiedzę, motywację, środki finansowe itp.) wtedy można spróbować.

Sorry pomyliłem bekon z boczkiem w tym artykule, ale chyba takiej wielkie różnicy nie ma.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-11 22:07:23

czy mama przez to rozumiec, ze lepiej dac sobie spokoj z low carb na masie??

Nie zniechecaj sie, poprostu poczytaj wiecej, poczekaj na jakies konkretne odpowiedzi. Bez pospiechu. Wszystko zależy jakie efekty Cie interesuja i ile możesz poswięcić żeby to osiagnąć? Ja muślę, że low carb jest raczej na redukcję: skd jak tylko areoby, ckd i tkd to przy treningu siłowym. Low carb na masę można spróbować, ale to jest bardziej skomplkiowane: opcja którą wybrałeś jest najprostrza(węglowodany trzymać poniżej 25%, powiedzmy). Bardziej skomplikowane low carby na masę(UD 2) wymagaja już duzego poswiecenia i dostosowania sie do diety. Sam musisz zecydować czy chcesz?

jednak chce w miare prosto, silownia jest dla mnie tylko dodatkiem choc istotnym. sproboje trzymac sie tego co rozpisalem zamieniajac bekon na szynke i zobaczymy jak bedzie:)

Dieta dla mnie raczej ok.(no moze poza małymi potknieciami: bekon, kukurydza). Daj wiecej warzyw bogatych w błonnik. Możesz dać tran przynajmniej te 5ml, albo 10ml w dwóch porcjach. Orzechy 30-40g dziennie bym dał. Oliwę z oliwek mozesz czasem na olej lniany zmienić(oliwa jednak powinna dominować, chyba, że tranu nie masz). Pozekaj jeszcze na jakieś opinnie