bialkoa 1,7 na kg
wegli 5 na kg
tluszcz 1,5 na kg
dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam
bialko 143 / 147
tluszcz 126 / 115
wegle 419 / 420
kalorie 3385 / 3209
1 posilek 7
Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15
2 posilek 10
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 10
3 posilek 13-14
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 50
4 posilek 17
kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15
5 posilek 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Marchew 1 0,2 8,7 27 100
6 posilek 22
Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50
Trening koło godzinki 18, spanko 23-24
Zależy mi na treningu masowym bez zbytnich przyrostów na tłuszczyku (tj. brzuszek). Zastanawiam się nad rannymi aerobami(A6W).Będę zarzywać kreatynę z dekstrozą i tauryną - 5g rano i 5g po treningu. Dziękuję za wszelkie poprawki i porady