moje HST + Suplementy

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST które wygląda następująco:

Klatka:
- sztanga płaska 2s
- sztanga skos 2s
Plecy:
- ściąganie drążka do karku 2s
- przyciąganie maszyny w opadzie 2s
- martwy ciąg 1s
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Biceps:
- uginanie ramion z sztangą prostą 1s
- uginanie ramion z sztangą łamaną 1s
- "młotki" 1s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s
- wyciskanie francuskie jednorącz 1s
- pompki w podporze tyłem 1s
Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy.

+ do tego suplementacja :
- Cell Pump 1,5 opakowania dużego
- 5kg Ostrowi
- ZMA apteczne
- Carbo po treningu

co o tym sądzicie?

Klatka:
- sztanga skos 2
- pompki na poręczach

Plecy:
- ściąganie drążka do karku 2s
- przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?)
- martwy ciąg 1s

Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s

Biceps:
- uginanie ramion z sztangą łamaną 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST
-- maxy juz znasz? i SD będzie wystarczające?


Jak dobierałeś serie

KLATKA- nie potrzebne ci są dwa wyciskania

imo troche za dużo masz na małe grupy

Na barki robiłbym wyciskanie sprzed głowy, oraz zamiast unoszenia w opadzie robiłbym bokiem


Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy.
-- a jak je ćwiczysz?



co do suplementów--> post podwieszony "suplementacja okołotreningowa"





Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-08 13:28:04

maxy znam, SD 9 dni ,
Klata dwa wyciskania ze względu na to że chce poprawić siłe a 4 serie w treningu robie bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach
A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony.A Odżywki wiem jak mam stosować.
A do nóg nie przywiązuje takiej uwagi.

Mam jeszcze pytanie czy nie zwiększyć na martwy ciąg ze 2 serie?

Klata dwa wyciskania ze względu na to że chce poprawić siłe a 4 serie w treningu robie bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach
-- HST nie jest treningiem na siłe!
Jak już masz robić 4 serie to mozesz dodać pompki na poręczach

A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony
-- dalej utrzymuje, ze troche dużo. Małe grupy pracują podczas treningu dużych

A do nóg nie przywiązuje takiej uwagi.
--mimo wszystko nie zaniedbywałbym nóg


Mam jeszcze pytanie czy nie zwiększyć na martwy ciąg ze 2 serie?
-- wyżej zapytałem sie o to jak dobierałeś serie. Nie powiem ci czy masz dodać czy nie- bo serie to sprawa mocno indywidualna

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki.
A kreatyny to nie brałem już ponad rok to myśle że taka intensywność powinna przynieść odpowiednie efekty i jeszcze ZMA na regenracje

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki.
--dlatego właśnie powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń na małe partie.

lepiej zacząć od mniejszej ilości niż się przetrenować

no niby tak , ale wiesz chce jak najlepiej wykorzystać potencjał tej suplementacji + dieta i boje sie tak mało robić seri bo nic nie bede czuł w czasie treningu bo HST to jednak niezastąpiony system na rozwój masy.

ALE MAŁE PARTIE PRACUJĄ PRZY DUŻYCH GRUPACH
policz sobie ile dostaje biceps i triceps przy plecach i klacie a potem pomnóz przez 3

no niby tak ,ale to też zależy jak sie wyizoluje daną partie dużą od małej ograniczając wysiłek drugiej. Bo wiadomo że nie pracuje Ci tak cieszko jak byś normalnie ćwiczył mała partie.Kiedyś miałem tak ,że jak robiłem ściąganie drążka do karku to biceps wręcz sie palił, ale to też zależy od techniki, teraz już tak nie jest.

zrobisz jak uważasz.. moje zdanie poznałeś. :)

spoko Kermit szanuje twoje zdanie to mógłbyś napisać jak widzisz ten plan według ciebie. z góry THX