Dieta na mase do oceny

zacznę od zapotrzebowania
B - 130 g [ 2g/kg ]
T - 80 g [ 1,5g/kg ]
W - 400 g [ ok 6g/kg ]

To wychodzi jakieś 2300 kalori, a że mam bardo szybko przemianę materii więc dawkę dzienną ustawiłem na ok 3000 kcl

Śniadanie
+ Płatki 100g
+ 0,5 l mleka
+ 15 g oliwy z oliwek
+ kefir + 50g rodzynek

B - 33 / T - 30 / W - 155

Posiłek przedtrenigowy
+ 200g ryżu
+ 15 g olwy z oliwek

B - 5 / T - 15 / W - 140

Posiłek po trenigowy
+ wafle ryżowe [ 50g ] posmarowane miodem
+ kefir
+ 3 jajka gotowane na twardo
+ 100g ryżu / kaszy / makaronu

B - 50 / T - ? (nie wiem jak liczyć tłuszcz z jajek ) / B - 50

4 Posiłek
+ 100g ryżu
+ 15 g Oliwy z oliwek

B - 5 / T - 15 / W - 70

Kolacja
+ 200 g chleba wieloziarnistego
+ 100 g sera
+ puszka tuńczyka

B - 70 / T - 27 / W - 76

Proszę o jakies opinie i ewentualne poprawki. Po diecie widać że jestem początkujący :D
Do diety mam zamiar w najbliższym czasie dozucić tranu 2x5g

200g ryzu... Powodzenia ze zjedzeniem.
Czemu niema miesa?
Przed treningiem tez zjedz bialko np twarog.
No i tran by sie przydal

Po treningu czasami daje piersi kurczaka :-] a ogólenie za mięsem nie przepadam

Na kacu jestem i dopiero teraz zauwazylem
Wiec robisz zle jedzac w jednych posilkach 70g bialka a w innych wcale, staraj sie zeby w kazdym posilku bylo ok 30g bialka, wegle obetnij w ostatnim posilku.
Strasznie monotonie z tym ryzem zamieniaj na kasze gryczana, a niekiedy i zwykle ziemniaki beda ok.

Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-08-07 16:56:42

Ok dzięki. poparwię te rzeczy. jeszcze jakieś uwagi ?? może ktoś się jeszcze wypowie ??

W posiłku przedtreningowym daj tylko 100 g , do tego jakieś białko.
Zaraz po treningu węgle proste , carbo , glukza , wafle , ryż.
Po 30 40 min dopiero potreningowy , zamiast jajek wolał bym dac mieso (tłuszcz z jajek też musisz liczyć).Z ostatniego posiłku wyrzuć chleb.
Ogolnie dieta jest uboga , wogole w jedym posiłku masz 5 g białka a w ostatnim 70.Proponowal bym poczytać jeszcze troche i ułożyc jeszcze raz.

Po treningu mam węgle proste. Wiem że uboga jest ale nad tym popracuje w trakcie. Ona musi być poprawna . Dzięki za rady, już je wprowadzam :D