bieganie plan for me...pliss

I zakres tętna (czyli BC1) to tzw. zakres podtrzymujacy, mieści się on w granicach 75-82% tętna maksymalnego, tj. około 130-150 uderzen serca na minutę (zależnie od indywidualnego tętna maksymalnego)
II zakres tętna (BC2) jest zakresem rozwijającym, mieści sie w granicach 82-88% tętna maksymalnego, tj. około 155-170 uderzeń serca na minutę


co do zimy - w lecie wychodzi na jaw kto dobrze przepracowal zime

poniewaz na trening mamy w Waszym przypadku duzo czasu (bo az do przyszlego lata), to oczywiscie konieczne sa makrocykle

przez najblizsze 8 tygodni trenujcie stale tym planem, a pozniej otrzymacie dalsze instrukcje

Cześć i sory że się podpinam pod ten post, ale mam podobny problem jak koledzy. Chce przygotowac forme dopiero za rok, na dystanse 1500 i 3000 (może 1000m, ale tamte dwa to mój główny priorytet!). Juz sobie 2 lata trenowałam, z czego 1 rok w klubie wiec kompletnie poczatkujaca nie jestem. I czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni? Jesli nie to co zmienić? Dodam jeszcze że z wytrzymałościa jest oki, ale szybkośc to moja pieta Achillesowa. dotychczas biegał troche wiecej w I zakresie, więc mysle że jak przed treningami szybkościowymi oraz siły biegowej dodam jeszcze z 20-30min truchtu to chyba bedzie wporządku?
Mam jeszcze pytanie dotyczace biegu ciągłego zmiennego. Jeśli moje tetna na poszczególnych zakresach układaja sie jak u Vlada to znaczy że ten trening powinien wyglądać w taki sposób:
2min truchtu pod koniec którego tetno wynosi 26/10, nastepnie 1min biegu pod koniec którego tetno wynosi 28/10. Ale u mnie jest tak że jak pobiegne żywiej tą jedną minute (w II zakresie ) to potem mój org. nie jest w stanie zejśc do 26/10 podczes tych 2min truchtu. Chyba że ten truchcik bedzie kompletnym człapakiem prawie tak wolnym jak chód!
A może nie patrzyc na tetno tylko biegac z prędkościamy charakterystycznymi dla danego zakresu mimo iz serducho bije szybciej????

>>A może nie patrzyc na tetno tylko biegac z prędkościamy charakterystycznymi dla danego zakresu mimo iz serducho bije szybciej????<<<

natalko mysle ze pierwsze 2min to na 26/10 a pozniej 1min na 28/10 tak jak napisalas i wedlog mnie to nalezy biegac na tetno nie na czas gdyz gdyby Kejt chciala zebysmy biegali na czas wyznaczony to w planie jednoznacznie by wyznaczyla dystanse i czasy w ktorych ten dystans by nalezalo przebiec,i natalko biegnij sobie poprostu troszke wolniej ale trzymaj tetno i jak w 2minutach masz wiecej niz 26/10 to zwolnij az tetno spadnie do nalezytego

okej! ale te 2 min w moim przypadku to bedzie naprawde wolny trucht bo inaczej nie chce mi tetno spaść po tej szybszej minutówce.
dzieki i pa

Kejt co ty o ty sądzisz gdybym do planu dorzucił jeszcze obciązenie na siłce, cwiczył bym nogi na tzw. suwnicy itp. ???( Mam mozliwosć ćiczenia na dobrym sprzecie i z duzym obciązeniem)

hej a co to znaczy bieg w drugim lub pierwszym zakresie tetna????????

abdul biegniesz szybciej lub wolniej

hej vlad88 co to jest dokładnie??? wytłumacz mi ...

gromowiec: mysle, ze nie ma przeciwskazan do silowni, tylko trzeba to rozsadnie rozplanowac

Abiba: przeczytaj tego posta jeszcze raz, jest tu dokladnie wytlumaczone na czym polega I i II zakres tetna

Hi Kejt!!!Mam pare uwag co do planu...a więc chodzi mi o IV tzn. o 20,30,40,50,60,70,60,50,40,30,20 czy to są metry jakie musze pokonac w tym treningu ??? zbytnio tego nie rozumiem ...napisałaś ze robić to 3X ???o co chodzi ja tę IV zrobiłem tak że trenowałem skip wieloskok żabki prawa i lewa noga po 20 metrów ,30 m,40m,50m,60m,70m,60m,50m,40m,30m,20m i kuniec czy o to chodziło... ogólnie to ten plan jest spoko jak dla mnie Moge stwiedził że jestem ogólnie wytrzymały bo z I i III nie mam w ogóle problemów natomiast II i IV jest troche gorzej bo wolny jestem ale jest spoko trza sie pomęczyc w końcu dlatego dzięki za plan i układaj coś na zime bo w sezon zimowy np. mam możliwosć trenowania na hali...także bedzie spoko aha i jeszcze jedno głupie pytanko nie wiem jak wyglada skip C i B ale plama wiem o tym upssssss hehehe jeszcze raz dzięki ...aha o co chodzi z tymi zakresami w biegu tzn. że biegniesz wolniej szybciej????