1 sierpnia...dieta H e L p .....

Chciałbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu dla mnie diety, widzialem juz te obliczenia to wszystko ale jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac,po prostu nigdy wczesniej nie bawilem sie w zadne diety, cwicze juz od ponad roku..169cm56kg.. bardzo bym prosil o pomoc, jesli chodzi i jakies wymiary, dane itd. od razu podam...z gory dziekuje ; ))

juz skumalem temat outsidee bo w tym dzienniku wsio jest na dole wiec lussik, sprawdz moja diete ktora do tej pory ulozylem...

No raczej nikt ci nie ułoży diete , odsyłam do POSTOW PODWIESZONYCH
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

http://toya.net.pl/~zoneactive/licz/

Tutaj masz kalkulatorer mojej produkcji moze ci w czyms pomoze...

Posty Podwieszone
do roboty

Czytaj układaj a my sprawdzimy.

co do tego calculatorka to wyskakuja mi te kalorie czy tam co, ale nie wiem co z tym dalej robic, powaznie...a co do ulozenia tej diety to wcale nie tak latwo, trudno mi jest wogole zaczac..od czego?

domer mam pytanie czy dobrze jedna sprawe obliczylem...kierowalem sie tematem podanym przez outsidee'a, i obliczylem sobie niby zapotrzebowanie na makroskladniki...znaczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 1612,8 dzielilem po kolei przez 4kcal bialka, 4kcal weglowodanow i 9kcal tluszczow...i po kolei mi wyszlo dla bialka-403,2g, weglowodanow-403,2g, i tluszczy-179,2 i mam pytanie czy dobrze do tego momnetu wsio zrobilem....

Źle , ma być tak 56*24*1,4 = 1900 + 500 = 2400 w zaokrągleniu.
białko 112g - 450 kcl
tłuszcze 56g - 504 kcl
reszta węgli

Źle , ma być tak 56*24*1,4 = 1900 + 500 = 2400 w zaokrągleniu.
białko 112g - 450 kcl
tłuszcze 56g - 504 kcl
reszta węgli
kurcze ale nie wiem skad wzieles 112g i tluszczu 56g iczemu reszta wegli?kurcze powaznie nie wiem skad to wzieles...

proporcje :
białko 2g/kg masy 2* 56 twoja waga
tłuszcze 1g/kg masy 1*56 twoja waga
węgle xxx/kkg masy xxx*56 twoja waga

Moze byc ale ja bym dał 1,5g białka i wiecej tluszczu lub ww.