Pogadajmy...

Lesson 4

wie jak chesz trenowac split to z treningu musza Cie wynosic bo masz byc taki zmeczony!

FU ale glupoty gadasz. W HIT zalamanie dochodzi sie praktycznie w kazdej serii.

HIT ozancza High Intensity Training, polega na tym ne treningi sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac wszystko z miesnia(max koncentracji, poprawna technika, pelen zakres ruchu, zaawanwanie moga po zalamaniu wykonywac powtorzenia oszukane itp).

fakt, przez przypadek napisalem hit - chodzilo mi o act

Ja próbowałem i HIT i split i po HIT jestem bardziej zmęczony niż po splicie chociaz mięśnie bolą dłużej po splicie.

czym sie rozni hit od act???

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ?

Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń
1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6
2. Przysiad 4-5 6
3. Martwy ciąg 4-5 6
4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6
5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6
6. Wyciskanie zza karku 4-5 6
7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6
8. Unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 6
9. Wyprosty nóg w siadzie 4-5 6
10. Zginanie nóg w leżeniu 4-5 6
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 6
12. Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 6

bardzo błagam czy mógłby mi ktos w kilku słowach powiedziec na czym HiT polega>??????

kilka wypowiedzi wyzej masz napisane na czym to mniejwiecje polega

To nie moja wypowiedź, ale w kilku słowach jak chciałeś:
masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie.
Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami.
Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie.
Mozna tez sobie stworzyc 2 alternatywne treningi i jeden cwiczyc w poniedzialek, drugi w srode ,pierwszy w piatek i tak dalej.
Ale to juz modzenie jest i nie polecam.

Poczucie cwiczenia ze zbyt mala iloscia cwiczen jest zludne i wywodzi sie z wczesniejszych trennigow np. dzielonych.
Zauwaz, ze jak pierwszy raz poszedles na silownie cwiczyles jednym cwiczeniem podstawowym na dana grupe miesniowa i miesnie rosly Ci jak na drozdzach. Wlasnie tak miesnie zachowuja sie po SD wiec nie ma powodu stosowac wielu wymyslnych ciwczen.

Klega pytal o HIT a nie o HST.
Bo to opis HST jest.
Tak dla jasnosci.