SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

kilob - myslisz że wakacje to dobry czas na HST ?? a po 2 tam gdzie chodze na silownie nie ma takich cieżarów zebym mógł zrobić przyrost ciezaru o kajieś 2,5 kg z treningu na trening bo tam najmniejszy cieżar to 2,5 kg i tak np klate maxy dla 15 powtórzeń to 50 kg i musial bym zrobic tak

15 powtórzeń
1 trening - 25 kg
2 t - 30 kg
3 t - 35 kg
4 t - 40 kg
5 t - 45 kg
6 t - 50 kg

a to chyba za duża róznica i tych 25 kg to chyba wogóle bym nie czół to lekka głupote chyba prawda ??

Trening z 15 nie sluzy budowaniu masy tylko wytwarzaniu duzych ilosci kwasu mlekowego a tym samym naprawe kontuzji jesli takowe sa.
Poza tym ciezar poczatkowy jest 35 a nie 25.
Wlasciwy trening sluzacy budowaniu masy miesniowej zaczyna sie og 60% ciezaru jaki mozesz podniesc 5 razy czyli cirka od dziesiatek.

POczekaj chyba kapuje skok wychodzi Ci 5 kg bo jest 2,5 kg na strone, tak?
Wtedy robisz skok co drugi trening. Czyli:

1 trenig 40
2 40
3 45
4 45
5 50
6 50

I tak samo robisz ze wszystkimi cwiczeniami wktorych nie mozesz wykonac
prawidlowego skoku ciezaru. Wazne zeby byla progresja ale nie koniecznie z

treningu na trening. Jeli sie nie da to mozesz nawet zrobic 1 skok na
tydzien i tez sie nic nie stanie. Kombinuj


Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-27 12:19:41

kilob - rozumiemy sie w 100 % skok wchodzi 5 kg bo jest 2,5 na strone i o to własnie mi chodziło tak apropo lubie ludzi z którymi szybko, bez zbednych gadek się dogaduje :)pozdro 4U
dobra a co np z bicepsami - przykładowo uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tez ten sam problem i chiałem sie zapytać czy mógł bym to zastąpić np uginanie ramion z drążkiem z wyciągu dolnego -tam mógl bym robić dobrze progresje i ćwiczenie prawie identyczne jak sztanga lecz czy ten sam efekt ?
albo tric czy można sztange zastąpić sztangielką i robic to jednoręcznie lub oburącz ??

Niektorzy wogole w HSt nie robia bica i trica.
Tu nie ma znaczenia rodzaj cwiczenia.

kilob przekonałeś mnie robie HST :) tylko nie odpowiedzileś mi czy jest sens robienia tego w wakacje czy to dobry czas :) ??

a dlaczego ma byc zly?????????
Nawet jak jest zly to i tak HST jest najlepszym treningiem wiec nie wiem co to za pytanie?
cwicz czlowieku:)

"Nawet jak jest zly to i tak HST jest najlepszym treningiem wiec nie wiem co to za pytanie?" no nie wiem czy takim najlepszym...

panowie spokojnie :) pytanie zadalem z tego wzgledu ze wyczytałem gdziś znaczy na forum ze masa w wakacje nie wchodzi a HST najlepiej wchodzi 1 razem wiec lepiej zaplanować go mądrze ale z 2 strony teakże wycztalem ze wakacje to taki okres gdzie dobrze mozna trzymać diete i sie ograniczać w niektórych sprawach :) ale chyba polece z HST

siemako. soga dac nie moge, ale z treningu korzystam do dzisaij. katujacy... robie pelna wersje. nigdy po silowni nie spalem, tylko doperio wieczorem. dzisaij przszyedlem z silki wykompalem sie zjadlem i od razu spac. ;]

i jak przyrosty?