Dieta do oceny

Witam szanownych forumowiczow, chcial bym was prosic o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu na mase. Jest to moj pierwszy plan i zapewne sa tam jakies bledy. Wklejam tutaj linka bo stworzylem to w excelu i wydaje mi sie, ze bedzie sie wam latwiej pracowalo. Dziekuje i pozdrawiam

Plan na mase: http://republika.pl/ktat/plan_masa.xls

Zapomnialem podac cos o sobie, mam 18 lat, waze 60 kg i jestem ektomorfikiem

Zmieniony przez - lichy w dniu 2005-07-26 14:43:50

w pierwszym posiłku daj 250gram mleka i dodaj orzechów włoskich i rodzynek

2 posiłek OK

3 posiłek przedreningowy powinien składać się z węglowodanów oraz tłuszczów ...więc wywal połowe mintaja i daj oliwy...zamien ziemniaki na ryż , kasze , makaron.

4. odrazu po treningu węgle proste miód , wafle ryżowe , carbo , glukoza a 30min potem posiłke węglowodanowo - białkowy (tłuszczy unikamy) tą oliwe stąd daj do przedtreningowego.

5.posiłek wywal chleb biały , daj razowy lub grahamke i dodaj tłuszczy


ogólnie rozpiska kaloryczna jak na 60kg jest dobra....jak byś nie rósł możesz zwiększyć kcal....ale póki co zostaw ile masz....

pozdrawiam i życze powodzenia

3 posiłek węglowodanowo - tłuszczowy? a nie białkowo tłuszczowy z niewielką porcją węgli, po treningo spokojnine chwilę sobie odpocznij, ewentualnie wróć do domu weż prysznic ( tak żeby mineło te 20 minut) i wtedy węgle proste, a pózniej w ciągu godziny jakiś posiłek węglowo- białkowy.

Witam chce sie upewnic czy wszystko dobrze zrobilem dlatego przesylam poprawiony plan. Dziekuje i pozdrawiam

http://republika.pl/ktat/plan_masa_popraw.xls 

1. dodaj troche tranu lub omega-3
3. zmien ten makaron na ryz lub kasze
brak posiłku przed snem czyli samego białka

Czytalem, ze nie powinno sie jesc 3 h przed snem bo to nie zdrowo jest. A ja zamierzam chodzic spac okolo 22. Oczywiscie jakies witaminy sie dolaczy, chyba wybiore tran.

1 posiłek nie do przyjeca pod względem białka - mleko to nie jest źródło białka dla kulturysty!!! w 500 ml mleka masz więcej cukry mlecznego, czyli niesławnej laktozy, niż białka. Zamiast pic bez sensu mleko, zjedz 200g chudego twarogu. Wyeliminuj jogurt, to też nie jest źródło białka, dostarcza zbędnych węgli. 100 g płatków owsianych to wspaniałe źródło węglowodanów i poza nim nie dawaj więcej żadnych węgli. Warto dodac do tej owsinki rzeczywiście jakieś orzechy, a może i nawet wiórki kokosowe i rodzynki (w takim wypadku zmniejsz nieco gramaturę płatków, bo rodzynki i wiórki zawierają węgle).

2 posiłek - zwiększ podaż białka, wyeliminuj masło

3 posiłek - może byc

4 posiłek - zjadłbym na Twoim miejscy odrobinę więcej białka, poza tym ok

5 posiłek - na Twoim miejscu zrezygnowałbym z chleba, kosztem zwiększenia podaży węgli w posiłku potreningowym ewentualnie (jeśli rezygnując z węgli w ostatnim posiłku doprowadziłbyś dietę do niedoboru kalorii).