>rozkład mikroskładników w mojej diecie<

jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a o 13 to wolałbym zrobić takie trzecie śniadanie posiłki:

1-7.00
2-10.00
3-13.00
4-15.00 - obiad
trening 17
10minut po treningu carbo
5-do45 min po treningu.ok.19.00
6-23.00

w moim przypadku jest:
białko-115
ww-350
tłuszcze-140 "

Ja nie rozumiem

o co be ?

No ja też nie wiem o co Be

no chodzi mi o to jaki jest rozkład makroskładników w każdym z posiłków, wiem że ostatni posiłek musi zawierać białko i tłuszcze a mniej ww

to zależy od Ciebie białka staraj się po równo wegli daj więcej z rana i po treningu przed tez sie przyda

no dobra a jak z tłuszczami wiem że do ostatniego posiłku trzeba sporo dodać a po treningu to lightowo z nimi

jeszcze jedno pytanie:
czy potreningowe carbo wlicza się w dietę i odejmuję od węgli z innych posiłków tyle ile się spożyło
jeżeli ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu to jak wygląda dieta w dni wolne od treningu czy coś się zmienia, nie trzeba już spożywać posiłku potreningowego w postaci carbo?

W dni wolne od trenignu nie bierzesz carbo. Wliczac mozesz ale nie musisz jak masa.

aha i w dni wolne od treningu dietka tak samo wygląda jak w te treningowe tylko bez carbo???

zamiast Carbo możesz dodać węgli do innych posiłków