mały ale ostro wkurzający problem >>

siema !!

poradżcie mi co mam robić mam coś takiego

jak ćwicze biceps i triceps na sesji takie połączenie spoko pompuje to pięknie pompuje mi się triceps i biceps ramie masakrycznie powiększa się o jakieś 2-3 cm ale mimo to po za***istym ostrym treningu mam zakwasy tylko na triceps a biceps zasraniec wogóle nie boli wkur....mnie to ostro bo też zauważyłem że słabo rośnie masakra

co do przeciążania go na treningu to go katuje normalnie sami popatrzcie na mój trening łap:

biceps : uginanie ze sztangą stojąc 4 razy po 12-15
naprzemienne uginanie hantelek stojąc 4 razy po 15
uginanie na modlitewniku 2-3 serie po 12-15
uginanie w oparciu o kolano to jako dopompowanie 2 serie po 12-15
czasami jak mam siłe to młotkowe 2 serie po 15

triceps

francuskie leżąc 4 serie po 12-15
ściąganie linek 3-4 serie po 15
francuskie siedząc 4 serie po 12
jak mam siłe pompki na ławce z obciążeniem na nogach 3 serie po 15
wszystko to w superseriach pompa niesamowita

i jeszcze jedno po jakim czasie napompowanie mięśnia powinno zniknąć ?? Rolling Eyes

wielkie dzięki za odpowiedzi
dla wszystkich zastosowałem to co poradziliście i pomaga oka jest zakwasy są i na bicu i zaczął delikatnie rosnąć

podaj jakies podstawowe dane o sobie, staż, wiek, sprzet itp..
na oko juz widać ze za mocno katujesz łapy, zakwas nie zawsze oznacza ze trening był dobrze wykonany lecz niepoprawność techniczną. Zmniejsz moze na 9 seri na biceps i triceps... Dlatego nie rosniesz bo ja za bardzo katujesz i mozesz jeszcze nawet stracić na obwodach... 2 ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyc ...

napompowanie- hmm z jakies 2-3h jeśli chodzi o łapke

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 13:42:25

ćwicze już od 3 lat mam 20 lat

cóż może to jest główna przyczyna tego że nie rośnie
spróbuje tego co radzisz czyli po trzy ćwiczenia na partie spoko

i jeszcze jedno jak długo trwa napompowanie mięśni bo u mnie to pompa jest po 1 serii i czym więcej ćwicze tym jest większa ale jak już wróce do domu to po jakiejś 30-45 minutach spada czy to normalne czy niezaszybko

prawie 30 serii na same ramiona ! OJP !

rozpiska dla ciebie:
-wyciskanie francuskie lezac - 10,8,6
-wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6
-odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8
-uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8

progresja ciezaru za kazdym razem gdy zmniejszamy ilosc powtorzen, pierwsza seria jest traktowana raczej jako rozgrzewkowa - dwie ostatnie sa najwazniejsze. Powtorzenia dlugie, dokladne, jednoczesnie z duzym ciezarem (nikt nie mowil ze bedzie latwo i przyjemnie) - 1-1,5 sekundy ruch pozytywny, 2-3 sekundy ruch negatywny.

Mam nadzieje ze masz pojecie o diecie i suplementacji (ewentualnej)

nie sugeruj sie pompa - sugeruj sie czuciem miesni podczas cwiczenia - musisz czuc jak wlokna sie napinaja (az lekko drżą czasem).

po 3 serie w ćwiczeniu i max. 10 powtórzeń, ale nie mniej niż 6!
Rób superserie!

dobra dzięki tak zrobie podziele to sobie sensownie spoko

znowu sprawdza się stara maksyma więcej nie znaczy lepiej :)

powiedzcie mi dlaczego pompa tak szybko znika to jest dziwne !!

tzn tak jeżeli mięśnie się pompują to zachodzi wykorzystywanie węgli i dokrwienie to spoko ale że tak szybko spada to dziwne może całe węgle wtłoczone do mięśni pobierane są znowu na odbudowe cholera wie co wy na to !!

jakby pompa trzymała dłużej tak z kilka dni to by nie 3ba by ćwiczyc tak długo tylko sie napompowac i kozaczyc

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 14:44:38

no spoko tyle że pompe mam nie tak jak piszesz 2-3 h ale 30-45 minut i chodzi mi czy nie za krótko jak wy macie ?
dłużej czy krócej hmmm ??

podałem tak w zaaokrągleniu, oczywiscie ze taka fes mocna pompa nie bedzie trzymała 2h tylko z 20 minut, a potem taka leksza

Witaj ziecina20. Być może problem polega na technice wykonywanych cwiczeń.
biceps :
uginanie ze sztangą stojąc szeroki chwyt 4 razy po 12-8
(Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte)

uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3 serie po 12-8
(Pamiętaj o tym aby barki były lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu)

uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 2 serie po 12 - 10
(z łokciami postępujesz dokładnie tak samo jak wyżej siedząc oparty o modlitewnik tyłem)

Ćwicząc biceps wolno opuszczaj przedramiona nie zatrzymując ruchu na dole.
U góry chwilę przytrzymaj ruch przy maksymalnym spięciu.
Pozdrawiam