Plan(sztanga hantle

Witam wszystkich!
Moja prośba dotyczy ułozenia jakiegoś sensownego planu.
Garść informacji:
21 lat,177cm,77 kg
Dysponuję ławką poziomą,hantlami(po 11kg kazdy)i sztangą(tylko 40 kg)
Zabrałem sie za to wszystko od paru miesięcy(trochę niesystematycznie),ale chyba robie to nie tak jak trzeba.
Po przestudiowaniu forum wymyśliłem taki plan i prosiłbym o jego skorygowanie:
1.dzień-klatka, wszystko na ławce:
-wyciskanie sztangi(5x12-bo ma tylko 40kg)
-rozpiętki(6x12)
-wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)(6x10)
-wyciskanie hantli (6x12)
i cos na tyłek:
-przysiady wykroczne z hantlami(5x10)
-przysiady z hantlami(5x10)
2.dzień, jesli by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10)
-wyciskanie hantli na siedząco
-unoszenie hantli bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód
i coś na biceps i triceps:
-uginanie ramion na stojąco
-uginanie na siedząco
-wyciskanie francuskie na stojąco
-wyciskanie francuskie w leżeniu
3.dzien-przerwa( i z powrotem)
Aby stracić trochę brzucha(94 w pasie)-szóstka Weidera
Chciałbym aby to był trening na rzeźbę
Aha i jeszcze jedno:czy bieganie (3x wtyg. po ok.6km nie przeszkadza?)
Proszę o pomoc.Dzięki!

Witam ponownie!Pojawił się u mnie problem z mięśniami brzucha.Od miesiaca intensywnie ćwiczę i wszystko jest Ok poza tym,że w pasie przybrałem 1 cm i mam teraz 95cm.Nie mogę cwiczyć szóstki Weidera tak jak planowałem,bo później boli mnie kręgosłup,z dietą też raczej będzie kiepsko.Chciałem wiec poradzić sie Was co sadzicie o L-karnitynie(ogólnie sporo się pocę jak ćwiczę a zwłaszcza jak biegam).Czy przyspieszy metabolizm i ew. w jakich dawkach to brać? Dzienks!

trening mysle ze dobry mozesz dodac przysiady tak 4/5x15 i lydki wznosy z hantelkiem lub sztanga na karku

pozatym aeroby rob tak mniejwiecej 30-50min w stalym tempie nie zalezie od przebiegnietego dystansu :) w dni nie treningowe i powinno byc dobrze

ja bym nie ćwiczył bica i trica w ten sam dzień - zbyt mały staż.

hmm ale nie za duzo cwiczen jest na bic i tric to mysle ze nic sie nie stanie .

pisząć 12 powtrzen / czy 10 - znaczy ze zrobisz tyle powtrzen maxymalnie ?? czy zostaje ci zapas na nawet 10 ? :/

Mam zapas na jakieś 4,5 razy jeszcze(oczywiście w ostaniej serii już góra 2:).A co byłoby lepsze:6x12 czy 5x15?

Ja proponuje 12 powtórzeń z zapasem 2, wchodzi w gre dokupienie ciężarów?
No i pamiętaj o krótkich przerwach między seriami

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-18 13:03:15

Właśnie sęk w tym,że za bardzo nie mogę zwiekszyc ciezarów-bo to taki raczej domowy sprzęt.Co robić w takim razie gdy będę czuł,ze to nie wystarcza(zwiekszyć ilość serii czy ilosć powtórzeń czy skrócić przerwy?)
Aha i jeszcze coś(mam nadzieję,że się nie zbłaźnię pytając:)-jak to jest z przerwami:czy odpoczywasz leżąc czy możesz chwilę pochodzic-mam trochę miejsca:)

Co do przerwy to nie ma wg mnie znaczenia, liczy się czas odpoczynku - takie moje zdanie.

Co do przerwy to nie ma wg mnie znaczenia, liczy się czas odpoczynku - takie moje zdanie.

sorki coś mi się zrąbało