zmiana planu-wasze opinie

witam! dotychczas cwiczylem wedlug takiego schematu:
pn: nogi,barki
sr: plecy,bic
pt: klata,tric

mam zamiar zmienic plan na:
pn: klata,bic
sr: plecy,tric
pt: nogi,barki

co o tym myslicie? a moze polaczyc bic+tric? btw mam zastoj ramion..moj staz treningowy to 3 lata..z gory thx

Zmieniony przez - squel w dniu 2005-07-16 20:27:09

barki tric bic (masz 48 godz na regeneracje tripa bo pozniej klata w ktorej on tez bierze udzial)
nogi brzuch
-
klata brzuch ( a tu masz 72godz na regeneracje)
plecy przedramie
-
-

Miesien regeneruje sie mniej wiecej w czasie 48-72godz wiec nie boj nic o to ze bedzie mial za malo czasu. A jak dasz barki w osobny dzien to tylko pogorszysz sprawe bo tric tez bierze udzial w wyciskaniach.

pn: nogi,barki
sr: plecy,bic
pt: klata,tric

mam zamiar zmienic plan na:
pn: klata,bic
sr: plecy,tric
pt: nogi,barki

Taka zmiana hmmm szerze podziewaszy Nic nowego nie wnosi

Jesli masz staz 3 latni to bym ci polecil rozpiske 4 dniowa z superseria jesli jej jeszcze nie robiles to powinna ci dac efekty.


barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-


P.S kiedy ostatnim razem miales regeneracje? Odnosnie rozpiski jak wyrzej.



Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-16 20:31:35

ta rozpiska co Gawcio rozpisał 4 dniowa jest jaknajbardziej OK tez zawsze ja polecam tylko kapturki w dzien pleców of course

Tylko trzeba miec odpowiedni staz a to jest problem w niektorych przypadkach.

Staz do tego planu ?? hmmm powiedziałes to tak jak by trzeba było miec nie wiem ile tego stazu.

Chodzi mi dokladnie o superserie chcialem go zastosowac to mi go sam odradzales ze wzgledu na maly staz (8miechow)

P.S z tego co czytalem wiek nie odgrywa w tym roli wiec zostaje staz

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-16 20:48:40

mam pytanie, moze troche mnie w temacie ale nie ma sensu nowego tematu zakladac

mianowicie

czy jest sens rozpisac sobie plan treningowy 4 dniowy, a chodzioc na silke 5 razy w tygodniu... było by tak:

pon
wto
czw
pia
sob

i ze w sob jechac juz to co w pon, i tak w kolko?

pzdr

Gawcio Chodzi mi dokladnie o superserie

Wtedy tak. Ale bez superserii tez mozna cwiczyc tym planem po prostu bez superserii. I dlatego nie wziąłem tego pod uwage.

łazuch mozna by było ale trzeba było by bardzo dobrze na tym posiedziec to raz. Skrócic czas regeneracji danych partii czyli obnizyc intesywnosc. ale nie było by to dobry plan na dłuzsza mete. 5 raazy w tyg to za duzo i mysle ze po 4 tyg bys poznał smak przetrenowania. Nie ma sensu wg mnie.

teraz mam wlasnie regeneracje..barki,bic,tric? nie sadzicie ze to bedzie malo efektywne?