6 weidera

mam pytanie czy ta 6 weidera spali tkanke tluszczowa z brzucha i czy ona jest skuteczna i czy oplaca sie ja robic?

Z gory dzieki

Przeczytaj wypowiedzi...

https://www.sfd.pl/temat144665/ 

Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję Super Cuts 3 lub - jeśli masz kasiorkę, jeszcze większą petardę - Animal Cuts Free
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam Ultra Whey Pro


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

Michaił, a dlaczego aż tyle wody trzeba pić?

Dzięki niej zachodzą reakcje chemiczne.

aha, dzięki :) btw- szybki jesteś :D

Taki typ

no weiderek daje rade:), cwcize w sumie drugi raz go a mialem "oponke" tyle ze ja jeszcze sobie biegam, chociaz teraz mialem mala przerwe tzn 6 dni. no a weidera trzeba tez dokladnie robic, bo w sumie technika tu najwazniejsza.
Wnioski :) .... Jakosc stawiac nad ilosc.

Jak to jest z tym ćwiczeniem numer 5 ? Nie za bardzo rozumiem...

Witam

Robię a6weidera i mam taki mały problemik.

Np. w cwiczeniu 3 rece mamy na karku i unosimy naprzemian nogi. I ja mam pytanie. Np. w 1 dniu jest 1 seria i 6 powtórzeń. Robimy 6 powtórzen na jedną i nastepnie 6 na drugą czy na przemian czyli lewa noga prawa noga.
dzieki za info

mares_ robimy na przemian raz jedną, raz drugą nogą po 6 powtórzeń czyli ogólnie wychodzi tych powtórzeń 12.

Cyndre - ja robiłem to tak: ręce na karku i robisz skłon najpierw do lewej nogi, kładziesz się i szybko wykonujesz skłon do prawej nogi

Chodzi tutaj żeby nie było tego zatrzymania na 2-3 sek. tylko wykonujesz je w miarę najszybciej jak możesz.