Dieta na mase do oceny

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc


1 sniadanie
Chleb żytni razowy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Pomidor
SUPER WHEY GAINER 4000


2 Po treningowy
OLIMP CARBO
Banan


3 obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek


4 w robocie
SUPER WHEY GAINER 4000
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


5 kolacja
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu




Na sniadanie mysle jeszcze zeby dorzucic orzechy wloskie do obiadu jakas surowke

Zapomnialem dodac ze najprawdopodobniej wrzuce tu mono i CP na noc moze jeszcze zapodam zma

Nieżle i dorzuć te orzechy i surówkę.

rozumiem ze to dieta na mase

jezeli ilosciowo spelniasz zapotrzebowanie to wydaje sie byc wszystko OK
dodaj czasami jakas tlusta rybke i nie jedz zaduzo wegli na kolacje

dodaj sorowke do obiadu

Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-07-13 19:23:21

Na kolace przed snem bym zapodal najchetniej tuczyka tylko ale robota nie pozwala musze zjesc cos konkretnego:/


Dieta na mase

waze obecnie po spadkach 72kg/178cm

Ilość białka na kg masy - 2
Ilość węglowodanów na kg masy - 5
Ilość tłuszczy na kg masy - 1

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2664

jest to praca bardzo meczaca??

nie napisales ile co wazy wiec zakladam ze wszystko jest obliczone...

chodzi o to ze jedzac duzo wegli w ostatnim posilku mozna sie otluscic
no ale obserwoj jak reagujesz na ta diete i kombinuj z BTW
jazeli by masa spadala proponuje zwiekszyc kalorycznosc tluszczami (oczywiscie w granicach rozsadku)

IMO z weglami nie warto przesadzac bo przez nie latwo mozna sie otluscic.

Co do wegli to wiem, jak miaelm 78kg to miaelm ich za duzo

Praca byla ciezka ale obecnie to juz jest luzik, tylko ze trwa 9h z czego jakies 4h na nogach a reszta to siedzenia przed kompem i chodzenie tez czsami ale w sumei luzik

<spoko>

rosnij duzy!

wygląda niezle a proporcje , daj omega 3

Wyglada niezle, tylko omega 3 brakuej, dodaj rybke jakas, orzechy, pestki z dyni, tran, olej lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-14 13:13:10

Proporcje tez ustalilem ale zapodam na forum jutro bo dzis juz nie zdaze

orzechy dodam do sniadania z tranem bedize ciezko ale oliwe z oliwek mam rybe co jakis czas tez sie postaram zjesc, no i w piatek na obiad zamiast kuraka bedize ryba