trening na rzeźbe + 6 weidera...rady do treningu

170 cm, 70 kilo, staz minimalny z duzymi przerwami,....

pon.

wycisjanie sztangi na skosie 12 10 8 6 łączone z
wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek na skosie z głową w dół 3 x 10 łączone z
rozpietki na ławce poziomej 12 10 8
przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu poziomym obiema rękami 2 x 20

6 weidera na brzuch + terning skosu na maszynie 2 x 15

wtorek

Unoszenie na drązku podchwytem 3 x 10
wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 x 12
podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 połączone z
podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 8
przycuiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15
szrugsy 3 x 12

uginanie ramienia ze sztangielką w siadize w podporze na kolano 12 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12 10 8
pompki w podporze tyłem 2 x 15

+ weider na brzuch z traningiem skosu na maszynie

sroda piatek - tak jak poniedziałek
czwartek sobota - tak jak wtorek

dodatkowo zawsze przed i po siłowni 20 minut biegu na bieżni i 2 razy w tygodniu basen po godzienie

hmmm co Ty chcesz rzeźbić?

To znaczy sam w sobie jestem troche "zbity" ze tak powiem...masy nie chce nabierac, chciałbym zeby mi sie miesnie nieco zaokrągliły i conieco zarysowały...teraz mam 2 miechy wiekszego luzu z uczelnia i pracą wiec mam czas zeby nadgonic od pażdziernika bedzie trzeba zwolnic niestety dlatego chciałbym teraz trochę"przycisnąc" jak bardzo zle to napisz co mozna z tym zrobic ?

pon. klatka
wt. reszta grup
+ brak cwiczen na nogi
= kiepski plan i to bardzo

"staz minimalny z duzymi przerwami" dobre hehe
sog sie nalezy jak nic