Szacuny
3
Napisanych postów
448
Wiek
6 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10690
waga 87kg zapotrzebowanie na kalorie 2800kcal+800kcal dla dodatniego bilansu kalorycznego.
B 3g/kg dlatego tak duzo poniewaz bede to na cyklu saa
WW 5g/kg
T 1g/kg
posilek 1
100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy)
b-41g
ww-93g
t-23g
posilek 2
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g
ww-114g
t-25g
posilek 3 poltorej godziny przed treningiem
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g
ww-78g
t-9g
posilek 4 zaraz po treningu
100g gainera+30g bialka z odzywki
b-50g
ww-78g
t-0g
posilek 5 godzine po treningu
100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny)
b-55g
ww-78g
t-3g
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz
100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy)
b-41g
ww-93g
t-23g
posilek 2
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g
ww-114g
t-25g
posilek 3 poltorej godziny przed treningiem
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g
ww-78g
t-9g
posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle
100g gainera+30g bialka z odzywki
b-50g
ww-78g
t-0g
posilek 5 godzine po treningu
100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac
b-55g
ww-78g
t-3g
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75961
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754448
Dodaj do diety tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta ryba. Duzo w diecie dostarczasz wartosci odzywczych w odzywek, zamieniaj czasami za gainera jakis ryz brazowy z rybką lub wolowiną.
posilek 5 godzine po treningu
150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny)
b-62g
ww-127g
t-5g
Szacuny
0
Napisanych postów
311
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2439
witaj moja prop. dodaj 2 lyzki oleju lnianego do posilku poprzedzajacego trening, i nie pijesz chyba tego koktajlu z surowymi jajkami??? nie jastem tez pewien co do wylicz. wegli w 1 posilku (czy nie jest tam wiecej niz wyliczyles) moim zdaniem calkiem milo.pozdr.
Odwiedź mój sklep w Warszawie. Pasaż Stokłosy 11 - Metro Ursynów