Do Huberta, dieta na mase do oceny

waga 87kg zapotrzebowanie na kalorie 2800kcal+800kcal dla dodatniego bilansu kalorycznego.

B 3g/kg dlatego tak duzo poniewaz bede to na cyklu saa
WW 5g/kg
T 1g/kg


posilek 1
100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy)
b-41g
ww-93g
t-23g

posilek 2
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g
ww-114g
t-25g

posilek 3 poltorej godziny przed treningiem
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g
ww-78g
t-9g

posilek 4 zaraz po treningu
100g gainera+30g bialka z odzywki
b-50g
ww-78g
t-0g

posilek 5 godzine po treningu
100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny)
b-55g
ww-78g
t-3g

posilek 6 kolacja
130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek
b-30g
ww-0g
t-23g

Razem
b-272g
ww-441g
t-90g

kalorie razem: 3660 czyli 860 ponad dla dodatniego bilansu


to tego mam zestaw wit i minerałow, filomag b6, zincas forte, beta karoten, wit C, omega 3 w kapsulkach.

prosze o ocene diety, wiem ze duzo dostarczam z odzywek ale chodzi mi o to zeby nie rozpechac sobie za bardzo zoladka.

Mnie się wydaję ok , nie ma wcale warzyw , więcej zdrowego tłuszczu.
Niech wypowiedzą się inni.

posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz
100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy)
b-41g
ww-93g
t-23g

posilek 2
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g
ww-114g
t-25g

posilek 3 poltorej godziny przed treningiem
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g
ww-78g
t-9g

posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle
100g gainera+30g bialka z odzywki
b-50g
ww-78g
t-0g

posilek 5 godzine po treningu
100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac
b-55g
ww-78g
t-3g

posilek 6 kolacja
130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek
b-30g
ww-0g
t-23g

ogólnie dobra dieta

zalezy mi na ocenie diety przez qazar'a zakrzesia lub innego speca w tym dziale

Mogłes napisać w poście do Quazara i Zakrzesia

outsidee zalezy mi na ocenie wielu forumowiczów i dzieki ze zabrales glos w tym poscie ale glownie chodzi mi o ocene speców

Dodaj do diety tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta ryba. Duzo w diecie dostarczasz wartosci odzywczych w odzywek, zamieniaj czasami za gainera jakis ryz brazowy z rybką lub wolowiną.

Domer wiem ze duzo jest z odzywek ale to dlatego zeby mi bebecha nie wysadzilo

Hubert moglbys ocenic moja diete bede wdzieczny?????????????????????

troche z tuningowalem ta diete i wyglada ona tak Hubert jak masz czas to prosze o ocene

posilek 1
100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich
b-49g
ww-102g
t-37g

posilek 2
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g
ww-78g
t-9g

posilek 3 poltorej godz przed treningiem
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g
ww-114g
t-25g

posilek 4 zaraz po treningu
60g carbo + 30g odzywki bialkowej
b-30g
ww-60g
t-0g

posilek 5 godzine po treningu
150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny)
b-62g
ww-127g
t-5g

posilek 6 kolacja
130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek
b-30g
ww-0g
t-23g

Razem
b-267g
ww-481g
t-99g

kalorie razem: 3900kcal a moje zapotrzebowanie to 2800kcal

Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-07-09 10:15:13

witaj moja prop. dodaj 2 lyzki oleju lnianego do posilku poprzedzajacego trening, i nie pijesz chyba tego koktajlu z surowymi jajkami??? nie jastem tez pewien co do wylicz. wegli w 1 posilku (czy nie jest tam wiecej niz wyliczyles) moim zdaniem calkiem milo.pozdr.