2xBiceps - Do zaawansowanych

Cześć!Ćwiczę już jakiś czas a ostatnio zmagam się z zastojem bicepsów.Dlatego począwszy od dnia dzisiejszego postanowiłem (i już sprawdziłem)robić superserie na biceps i triceps. Nie powiem, pompa jest fajna więc powinno być dobrze.
Nie wiem tylko czy mógłbym robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie).
Może tak być czy się przetrenuję.
Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt) i jestem na cyklu Nitrobolon+mono+białko.
Czekam na pomocne odpowiedzi!

dizęki onkelfaka zrobie tka jak mówisz dorzuce przysiady wykroczne no i oczywiscie cos wspięcia na łydke bo o tym zapomniałem napisac wcześniej w moim planie.
Pozdrawiam

że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie).
Uważasz że 8 serii to jest bardzo lajtowy trening ?
A ile robisz serii na biceps i triceps w dzień kiedy robisz superserie ?

ja robie raz w tygodniu 8 seryjek na biceps ( 2 ćwiczenia ) i to dla mnie jest wystarczająco , i wcale nie jest tak lekko

Malmsteen ile cm masz w bicu ?

Możesz robić biceps 2 x w tygodniu choć zaleca się ćwiczyć grupe raz.
jeśli na jednym treningu robisz superserie z tricepsem (przypuszczam że na stałym obciążeniu) to na następnym trenuj progresywnie i daj mu odpocząć między treningami około 72 godziny.(czas potrzebny na pełną regenerację)
Pozdrawiam

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy.
A w poniedziałek (czyli regeneracja byłaby dostateczna)robiłbym na prostej 3 serie na modlitewniku 3/4 serie. Oba ćwiczenia wtedy z progresją (12/10lub9/8lub7).
To mogę tak czy nie?Inaczej - każdy reaguje inaczej, ale czy Wy byście tak zrobili?

Jestem zwolennikiem ćwiczenia grupy mięśniowej 1 x w tygodniu także nie zrobilbym tak. Każdy jednak uczy się na błędach. Lepiej innych niż swoich dlatego jest to forum. 1 x w tygodniu do upadku mięśniowego.9-12 seri na grupę. Możesz przetestować ale nie jest to moja rada dla Ciebie. Decyduj sam. Pozdrawiam

Z 40 w łapie myśle że spokojnie można brać sie za robienie bica 2 razy w tydniu, ale wyrzuciłbym raczej to 21 bobym sie zajechał chyba.Ale wiadomo każdy ma inny organizm moze tobie bedzie sie dobrze tak ćwiczyło.

ja robie HST i mam wiecej od Ciebie i nie stosuje supli i bialka.
ale filar po 40 latach treningu ma wiecej odemnie i pewnie poleci Ci super trening dzielony.
Twoj wybor

P.S. Acha i codziennie pije winko. znaczy sie co trening bo bym nie mial sily na trening. Wiem, ze to nie powod do dumy ale sam ocen dzialanie treningu. Jak bym nie pil (wakacje i te sprawy) to bym mial wiecej, ze hoho. Rozumiem, ze chodzi Ci o obwod a nie o bezsensowne meczenie sie. Bo zaraz Ci wyjada z czyms takim ze ja jestem nygus bo sie nie mecze i mam.
to zazdrosc.
poczytaj to https://www.sfd.pl/temat209578/



Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-07 18:33:40

kilob mozesz podac swój plan treningowy HST ???

Dzięki Filar!Przekonałeś mnie. Arnoldem nie jestem ..... jeszcze
Innym też dziękuję za wypowiedzi.
Co racja, to racja. Przetrenowanie jest gorsze od niedotrenowania!