Początek- plan, pytania.

Witam wszystkich. Najpewniej jestem kolejnym, ktory napisze to samo, ale zalezy mi na indywidualnej radzie, dlatego zalozylem nowy post.

Mam 19 lat. Przygode z silownią zaczynam wlasnie teraz. Chcialbym poradzic sie kogos "w tych tematach", co konkretnie powinienem robic na silowni, zeby nie tracic czasu i nie robić głupot od początku. Lepiej zapytać o fachową poradę niż od początku robić błędy. Zapoznałem sie juz z ACT, a teraz mam kilka pytan:

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT)
- czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo)

2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek?

3. Mówi się też o innych programach dla początkujacych. Czy przy wzroście 179 cm , wadze 70/71 kg zastosować coś innego? (Od razu mówię, że nie jestem w tej wadze nalany przesadnie tłuszczem, tylko normalnie- "ciałem".)

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT)
- czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 OBWOD A W 2GIM TYGODNIU - 2. ALE PAMIETAJ ZE CIEZAR NIE MA BYĆ NA WYKONANIE 15 POWTRZEN. TYLKO NA OKOLO 17-20 ALE WYKONUJESZ TAKIM CIEZAREM 15 POWT :)

2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? RACZEJ NA WSZYSTKIE - PEWNIE CHODZI CI O BRZUCH NIEPRAWDAZ? OTOZ BRZUCH NIE ROBIMY NA ILOSC ALE NA JAKOSC- RUCH POWOLNY DOKLANY, W GORZE RUCHU PRZYTRZYMAJ NAPIETE MIESNIE- DODATKOWO ZEPNIJ JE JESZCZE SAMODZIELNIE I WTRZYMAJ TROSZKE W TEJ POZYCJI - UWIERZ MI ZE TAK ZROBIONYCH 15 POWT TO BEDZIE AZ ZA DUZO

3. Mówi się też o innych programach dla początkujacych. Czy przy wzroście 179 cm , wadze 70/71 kg zastosować coś innego? (Od razu mówię, że nie jestem w tej wadze nalany przesadnie tłuszczem, tylko normalnie- "ciałem".) MOGLBYS ROBIC COS INNEGO - TRENING DZIELONY, TAKZE LEKKA INTENSYWNOSC - GRUPA TRENOWANA POWIEDZMY 2X TYDZIEN, JESLI MASZ ZA SOBA PRZESZLOSC SPORTOWA I NIE JESTES KOMPLETNIE ZIELONY, NO EW MOZNA COS ULOZYC JESLI NA TWOJA SILKE PRZYCHODZI OD CHOLERY LUDU I CIEZKO TAK PRZECHJADZAC SIE MIEDZY STANOWISKAMI...

Wielkie dzięki za odpowiedź. Wszystko już rozumiem. Oczywiscie SOG