cwiczenia zastepcze

Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic.

4GŁ UD
wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek

GRZBIET
unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek

4GŁ UD
wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek
przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 przerwa 120,150 secGRZBIET
unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek
martwy ciąg 12 10 8 8 przerwa 120,150 sek

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 11:04:46

a jesli chodzi o cwiczenia nieobciazajace kregoslup ?? bo mam 16 lat i chcialbym uniknac martwych ciagow i przysiadow ze sztanga

zmniejsz ciężar,lekko zwiększ liczbe powtórzeń i popracuj nad swoją techniką a ćwiczenie to nie będzie obciążało kręgosłupa ale jeśli koniecznie nie chcesz tych podstawowych ćwiczeń to możesz na czworogłowe zrobić wykroki ze sztangą, a na prostowniki "dzień dobry"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

na prostowniki mozesz robic unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu...