Zaczynam trening- please help!!!

Witam. Mam 17 lat i chcialbym zaczac trenowac. Nie jest to moj pierwszy raz ale to byla taka amatorka ze strach sie bac:D. Na stronie znalazlem extra cwiczenia na brzuch(6w rzadzi!!!) i jestem w trakcie treningu. Ale nie bardzo wiem jak zabrac sie za reszte:/ Zalezy mi zeby do konca wakacji( a najlepiej do polowy sierpnia) Jakos sie porzezbic. Wiem ze potrzebna jest odpowiednia dieta ale nie weim ktora i jak ja najlepiej wykorzystac. Pisze wiec jako żółtodziób i przosze o jakas rade albo plan treningu albo cos. Z gory thx.

Szczerze to nie weim Do takiego poprwanego obliczenia ile potrzebuje bilaka itp. podchodzilemjuz pare razy i nigdy mi ie nie udalo wyliczyc tego porzadnie do konca. A co do glodowy to daaawno temu myslalem ze to wlasnie o to chodzi ze to cala dieta Ale ja wtedy glupi bylem

A mase juz masz ze chcesz rzezbic??

A wiec na poczatek: www.kulturystyka.pl/atlas
A potem : https://www.sfd.pl/temat169737/

Mam 175cm wzrostu przy wadze 73 kg. Jakas masa jest on ale niew czy to wystarczy albo jaka jest najlepsza na start

Daj foto bo nie wiem czy to jest tluszcz czy miesien czy jak

skoro nie ćwiczył to nie sądzę, żeby to była masa, którą można rzeźbić.

na spalanie tłuszczu dla osoby która nie ćwiczy na siłowni wystarczą aeroby i dietka redukcyjna.

więcej w WYSZUKIWARCE.

Ale po co?? Jesli nei jest zbyt zatluszczony, gral w pilke czy cos w miare wysportowany bez silki tez moze miec jako tako miesien ja bym jechal na mase, ale jak kto woli

ta, jednak z jakiegoś powodu przeszkadza mu ten tłuszcz... ale sam już nie wiem - początkujący czasami tak mylą pojęcia i jak mówią, że chcą mieć ładną rzeźbę to zazwyczaj są chudi jak niejeden bezdomny pies i chodzi im o robienie masy... także ciężko powiedzieć

No wlasnie, zbyt czesto sa te pojecia mylone dlatego proponuje zeby robil mase

hmm chodzi mi o to ze w pasie mam taka falde tzn musialbym zgubic chyba 3 cm. Chociaz sam juz nie wiem... Jestm po 12 dniach 6w i w gornej partii juz poooowoli cos wychodzi:D Zastanawiam sie tylko czy te cwiczenia wystarcza zeby to spalic. Bo zdaje mi sie ze nie bedzie tego widac:/ Jestem poczatkujacy wiec prosze o wybaczenie:D

Nie spalisz tluszczu a6w tylko aerobami i deita redykcyjna