szerokie barki

siema mam taki problem, mianowicie jestes dosyc waski w barkach i nie mam kapturów, przez co szyja wydaje sie dosyc dluga :/
chcialem dowiedziec sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda

https://www.sfd.pl/temat155861_strona1/ - tak właśnie

tylko nie wiem, czy trenować treningiem obwodowym, czy robic mase... :( jestem teraz w dolku, dodatkowo mam skrzywienie kregoslupa w odcinku... szyjnym? tak mi wyszło na przeswietleniu, czy moze na to znalazly by sie jakies cwiczenia...? chcialbym miec proste plecy bez wystajacych lopatek, byc szerokim w barkach i miec nie wystajace barki do przodu ale proste i dobrze zbudowane z mocnymi plecami, gdyż nie zalezy mi na ich masie, ale na tym aby podtrzymywaly moja sylwetke :( prosze o pomoc :(

aaa i jeszcze chciałem spalić tłuszcz z tyłka i ud,bo są strasznie duże, i musze kupować większe spodnie, bo jak kupie spodnie dobre w pasie, to na udach są za małe... :/

Zmieniony przez - ciavesss w dniu 2005-07-02 09:29:17

Masz napisane nawet w tamtym poście rozwiązanie swojego problemu Przykurcz czyli własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone"

1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 ,
2.Skup sie na dobrej technice
3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w swoim poście ,to świetnie rozciąga mięsnie
4.Włącz do planu treningowego "PRzenoszenie hantla wzdłuż tułowia w leżeniu" To rozciąga plecy oraz klatke i swietnie wyrabia mięsnie zębate
5.Zapisz sie na basen
6.W domu w wolnych chwilach poswięc 10 min dziennie i trzymaj np kij od szczotki założony z tyłu za plecami .

poczytaj coś na temat ćwiczenia izometrycznego i jak robisz pompki czy wyciskanie to postaraj sie jak najszerzej rozkładać ręce. A tak ogółem to pompki są dobrym ćwiczeniam na rozwinięcie kapturów

Bernarczyk???????????????/
Witaj ciavesss. Problemy z ktorymi się borykasz ma przynajmniej 80% młodzieży, co nie znaczy że nie trzeba z nimi walczyć. Myślę że powinieneś wziąć się po prostu za solidne treningi kulturystyczne które same w sobie poprawią Ci znacznie sylwetkę.
Co do Twoich pytań to jeśli chodzi o odstające łopatki to polecam wszystkie ćwiczenia na grubość plecow.(wiosłowanie,ściąganie do klatki itd.) Jeśli zaś chodzi o poszerzenie w barkach to proponuję trening na wszystkie aktony barku mimo iż odpowiedzialny za wizualne poszerzenie sylwetki jest środkowy(wznosy bokiem,podciąganie pod brodę itd)
Powodzenia

a jeżeli mam problem z tym, że barki idą mi do przodu a nie stoją prosto, to jak można to skorygować?
dzięki za odpowiedz

ale od kiedy ****a to pompki oddzialuja na kaptury?

SCiaganie do klatki (na plecy) np na wyciągu poziomym powinno skrygowac twoją wade barków ,może masz przykurcz pzredniej czesci ciała z powodu zbyt słabych pleców .Skup sie na technice,jeśli cwiczysz z kimś poproś aby kontrolował czy nie psujesz tecniki.Małe ciężary ,dużo powtórzen (12-15)na poczatek .

Tak jak napisałem ćwiczenia na grubość pleców powinny ściągnąć barki do tyłu. Pozatym rozciągaj klatkę piersiową i sprobuj powisieć na drrążku przez około 2 x 20-30sekund po treningu.To też w pewnym stopniu powinno polepszyć Twoją sylwetkę. Pozdro

a czy taki trening pomoże mi, gdyż z natury również się garbie? czuje sie tak, jakby mój kręgosłup nie miał siły być wyprostowany :(

jak jestes waski stan sie szerszy proste?

ja proponóje załoszyc szerszom bluse jak mi tu slonice sfieci o ja

Jeju czemu tylu spamerow jest teraz. Potrzebny chyba jakis topic na spam a nie w kazdym poscie bedzie to gowno. A tak wracajac do tematu jak urosniesz to bedziesz szerszy teraz nic sie nie poradzi chyba ze jakas kurtke zalozysz zimowa

ej no niegłupio by było jak by był post do pospamowania...