Prosze o ocene mojej diety co byscie zmnienili ???
Dodam i na koniec wyszlo troszke mniej BTW poniewaz mma prace siedząca od 8 -16 wiec troszke ujołem BTW
Ale nie wiem czy troksze nie zamało tego wyszlo
PROSZE O POPRAWIENIE
Z GORY DZIEKUJE !!!
Waga-84
Wiek-21
Wzrost-180
Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg
185g 84g 420g
7.30 Śniadanie
- płatki owsiane - 75g : B-6,7 T-8,1 W-42,7 Kcal -276
- 150ml mleka 1,5% : B-3,4 T-1,5 W -5 Kcal - 48
-ser chudy 100g : B-19,8 T-1 W-3,5 Kcal -100
-jogurt : B-3,7 T-1,5 W-8,8 Kcal - 61
RAZEM : B :33,6 T:12,1 W: 60 Kcal -485
10.30 Drugi posiłek
-100g poledwicy z kurczaka/indyka : B-20,4 T-1,2 W-0 Kcal- 94
- 100g chleba razowego B-5,6 T- 1,7 W-51,5 Kcal - 225
- 10g masła B-0 T-6,8 W-0 Kcal -80
- pomidor B-0,9 T-0,2 W-3,2 Kcal - 15
RAZEM : B:27 T: 9,9 W: 54,7 Kcal - 414
-13.30 Trzeci posiłek
- 100/150g mięsa -kurczak lub cos innego B-21,5 T-1,3 W-0 Kcal -100
-100g ryżu - B-6 T-1,9 W-60 Kcal 350
- warzywa
-15g oliwa z oliwek
RAZEM : B: 27,5 T:10 W:60 , Kcal: 450
-17.00 Czwarty posiłek przed treningowy
Taki sam posilek jak wyżej tylko zamiast oliwy
30g orzechow ziemnych nie solonych
-18.30 / 19 Piąty posiłek - potreningowy
-40g białka
-75g węgli
B: 32g T: 2g W:72g Kcal 434
22.00 Szósty posiłek
-100g białego sera
-100ml mleka 1,5%
................................................................................................
Białko -167 Tłuszcz -45 Węglowodany : 306 Kcal 2300