Dieta do oceny

Witam wszystkich
Prosze o ocene mojej diety co byscie zmnienili ???

Dodam i na koniec wyszlo troszke mniej BTW poniewaz mma prace siedząca od 8 -16 wiec troszke ujołem BTW
Ale nie wiem czy troksze nie zamało tego wyszlo

PROSZE O POPRAWIENIE

Z GORY DZIEKUJE !!!


Waga-84
Wiek-21
Wzrost-180

Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg
185g 84g 420g




7.30 Śniadanie
- płatki owsiane - 75g : B-6,7 T-8,1 W-42,7 Kcal -276
- 150ml mleka 1,5% : B-3,4 T-1,5 W -5 Kcal - 48
-ser chudy 100g : B-19,8 T-1 W-3,5 Kcal -100
-jogurt : B-3,7 T-1,5 W-8,8 Kcal - 61
RAZEM : B :33,6 T:12,1 W: 60 Kcal -485

10.30 Drugi posiłek
-100g poledwicy z kurczaka/indyka : B-20,4 T-1,2 W-0 Kcal- 94
- 100g chleba razowego B-5,6 T- 1,7 W-51,5 Kcal - 225
- 10g masła B-0 T-6,8 W-0 Kcal -80
- pomidor B-0,9 T-0,2 W-3,2 Kcal - 15
RAZEM : B:27 T: 9,9 W: 54,7 Kcal - 414

-13.30 Trzeci posiłek
- 100/150g mięsa -kurczak lub cos innego B-21,5 T-1,3 W-0 Kcal -100
-100g ryżu - B-6 T-1,9 W-60 Kcal 350
- warzywa
-15g oliwa z oliwek
RAZEM : B: 27,5 T:10 W:60 , Kcal: 450

-17.00 Czwarty posiłek przed treningowy
Taki sam posilek jak wyżej tylko zamiast oliwy
30g orzechow ziemnych nie solonych

-18.30 / 19 Piąty posiłek - potreningowy
-40g białka
-75g węgli
B: 32g T: 2g W:72g Kcal 434


22.00 Szósty posiłek
-100g białego sera
-100ml mleka 1,5%
................................................................................................

Białko -167 Tłuszcz -45 Węglowodany : 306 Kcal 2300

Siema moglbys napsiac czy to dieta redukcyjna czy na mase? ktory to posilek przed silownia ktory po itp niby to wynika z tekstu ale wolabym sie upewnic pozdro

redukcyjna bo malo kalori tak wnioskuje, z tego co widze jest wszystko oki

sorki zapomnialem dopisac . Dieta na mase , posiłek przedtreningowy o godz 17
, 18.30 / 19 poteningowy

przeciez widac ,ze to dieta na mase.

na mase?????? panie daj pan spokoj 2000kcal?

2300 dodaj do tego 500

mi wydaje sie ok ale moge sie mylic
pisalem ze widac ze na mase ale wole sie spytac by pozniej nie wyszlo nic glupiego, rozumiecie chyba

Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 19:50:16

"przeciez widac ,ze to dieta na mase. " nie poweidzialbym, z taka iloscia kalori to raczej tak nie wyglada

tak ,ale widac to po skladnikach. Chyba na redkucji tak nie jesz?

Doda 500 kcal i bedzie si

Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-07-02 19:52:24