trening na mase <4dniowy>

wielkie dzięki no to pomęcze sie z tym drazkiem ale nie wiem jak to bedzie wszystko przez to ze mam słby uchwyt i szybko mi wymiekaja dłonie<stara kontuzja po trenowaniu piłki nożnej-bramkarz>

z tą klata to trafiłes w 10 hehe po CKD jestem słaby strasznie a miałem nadzieje ze siła mi skoczy tak jak innym kolegom ale cóż widac u mnie nie i spadłem w wyciskaniu na klatke ponad 20 kg wiec nie jest ciekawie dawniej 15 razy to machałem ciężarem około 70kg a teraz 70 to jest zaledwie kilka powtórzeń wiec bede sie rozkręcać na tym treningu

dzieki za pomoc pozdrawiam

mam jeszcze jedno pytanie jak z kolejnością reszty ćwiczen poza klata czy wykonywac je ciurkiem tak jak mam tu napisane czy mieszać je np najpierw ćwiczenie na klate potem na biceps potem na plecy i na triceps itd

najpierwt piorytem czyli w twojm przypadku jest to klatka wiec ukłąd bedzie taki:
1.klatka
2.plecy
3.barki
4.biceps
5.triceps
6.czworoboczny
7.przedramie
8.czworogłowy
9.łydki

najpierwt sie robi piorytet pózniej duze grupy pózniej male
nogi dałem na samym końcu bo nie wiem jak do nich podchodzisz jesli lajtowe to nie rób dużo seri na czworoboczny tylko przyłóż sie do łydek ...

e no to gitara uda mam dobrze rozwiniete nawet za dobrze wiec troszeczke je przychamuje z rozwojem podobnie łydki głównie mam braki w klacie i w obwodzie ramienia reszta mi sie podoba

pozdrawiam

a nie lapiej jest rozłozyc trening
poniedziałek klata
wtorek plecy
czwartek nogi barki
piatek triceps biceps

nie bo wybrałem hst a na nim wszystko ładuje sie na jednym treningu