Szacuny
0
Napisanych postów
108
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2012
przepraszam, że draże ten oklepany temat, ale bardzo mnie on nurtuje
otóż ćwicze co drugi dzien i po kazdym treningu jezdze na rowerku 35-40 minut. Jednak tłuszczyku mam nadal sporo, chociaz nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
zly pomysl. aeroby wykonuje sie po trenigu silowym poniewaz wtedy poziom glikogenu w miesniach jest drastycznie niski. podczas cwiczen cardnio organizm pobiera wtedy energie z tluszczu. jakbyc zrobil odwrotnie to nie spalilbyc tluszczu tylko glikogen a treningiem silowym tluszczu nie spalisz.
prawdopodobnie jezdzisz w zlym tepie. kluczem jest tu tetno wyliczone wedlug wzoru:
220-wiek. jezdzisz w przedziale 60-70% tego co ci wyszlo.
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Dokładny wzór na wyliczenie tętna w wieku dwudziestu lat:
220 - 20 x 0,6 = 120 jest to dolna granica tętna podczas aerobów
220 - 20 x 0,8 = 160 jest to górna granica której nie należy przekraczać
Ten przedział jest najkorzystniejszy i najbardziej optymalny dla spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Najlepiej między treningiem, a aerobami nic nie jeść, bo rzeczywiście to nie będzie miało sensu, a węglowodany dopiero zjeść po aerobach, a białko wieczorkiem