kolejne pytanie o aeroby

przepraszam, że draże ten oklepany temat, ale bardzo mnie on nurtuje
otóż ćwicze co drugi dzien i po kazdym treningu jezdze na rowerku 35-40 minut. Jednak tłuszczyku mam nadal sporo, chociaz nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???

zly pomysl. aeroby wykonuje sie po trenigu silowym poniewaz wtedy poziom glikogenu w miesniach jest drastycznie niski. podczas cwiczen cardnio organizm pobiera wtedy energie z tluszczu. jakbyc zrobil odwrotnie to nie spalilbyc tluszczu tylko glikogen a treningiem silowym tluszczu nie spalisz.
prawdopodobnie jezdzisz w zlym tepie. kluczem jest tu tetno wyliczone wedlug wzoru:
220-wiek. jezdzisz w przedziale 60-70% tego co ci wyszlo.

ale jak to zmierzyc?? mi wyszlo 123,5, ale nie mam żadnego tetnomierza Sorki za ignorancje :(

To sobie przykładasz palce do szyi/nadgarstka, odmierzasz 15 sekund i mnożysz ilość uderzeń x4 i wtedy masz swoje tętno

Dokładny wzór na wyliczenie tętna w wieku dwudziestu lat:
220 - 20 x 0,6 = 120 jest to dolna granica tętna podczas aerobów
220 - 20 x 0,8 = 160 jest to górna granica której nie należy przekraczać
Ten przedział jest najkorzystniejszy i najbardziej optymalny dla spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

a czy mozna spozyc porcje bialka serwatkowego po treningu silowym /aby zminimalizowac katabolizm / i zaraz robic trening aerobowy czy moze bialko pogorszy spalanie tłuszczu ?

PO treningu lepiej uzupełnić węglowodany

ale nie przed aerobami bo to nie bedzie miało sensu zadnego

Najlepiej między treningiem, a aerobami nic nie jeść, bo rzeczywiście to nie będzie miało sensu, a węglowodany dopiero zjeść po aerobach, a białko wieczorkiem

od razu po siłowym aeroby i dopiero białko.

Odświeżam bo mam pewne wątpliwości,a więc aero po siłowym bo niski poziom glikogenu ale z 2 stronyhttps://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_na_czczo_-_za_i_przeciw.-t511882.html tutaj odradzają ćwiczenia na czczo,gdy poziom glikogenu jest minimalny a tłuszcz na czzco łatwiej się spala,tak więc czy robić aero przy niskimk poziomie glikogenu?