6 treningów w tygodniu ?

Witam, zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości treningów do 6/tyg.
Aktualnie ćwiczę 3/tyg (tak od 8 miesięcy):
pon: nogi i barki
śro: plecy i biceps
pt: klatka i triceps

Zastanawiam się nad czym takim:
pon: plecy i bic
wt: nogi
śro: klatka i tric
czw: barki
pt: plecy i bic
sob: klatka i tric
niedziela: x

lub

pon: klatka i tric
wt: nogi
śro: plecy i bic
czw: klatka i tric
pt: barki
sob: plecy i bic
niedziela: x

Brzuch robię codziennie.

Decyduje się na taki trening ponieważ planuję mój pierwszy cykl kretki, do tego dochodzi carbo + odpowiednia dietka z racji dużej ilości wolnego czasu (wakacje). Wykonywałbym go tylko przez okres ok. 6tyg (tyle co cykl). Później powrót do 3/tyg.

A teraz pytanie, który z zamieszczonych planów jest lepszy, ewentualnie jakieś własne propozycje. Jeżeli poczuję że tracę siły (przetrenowanie) to coś spróbuję pozmieniać ale narazie planuje ruszyć z szóstką na tydzień.


Pozdrawiam oraz mam nadzieję, że nie przynudziłem aż tak strasznie ;)

Jedyna możliwość to w sobotę przed przedramionami, choć osobiście uważam że jest to zupełnie niepotrzebne.
Decyduj! Pozdrawiam

Za dużo "Flex'ów" się naczytałeś...
...3-4 dni polecam, oraz kliknąć na link o masie w moim podpisie.

Pozdrawiam

zrób tak jak kolega wyżej ci mówi,ćwicząc 6 razy w tygodniu będziesz palił mięśnie a nie nabijał ...,oprócz tego brzuch ćwiczyć co drugi dzień,dlatego że też potrzebuje troche czasu na regeneracje;) pozdrawiam



Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-06-22 19:39:14

tomot > Flexów nie czytam ;) Przez 8 miechów robiłem podobny trening co masz w opisie (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :]

Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo..
W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność.

mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :)

Pozdro.

Na siłe to każdą grupę raz w tygodniu.

jasne a gwarantuje ci że jakbyś zrobił o połowe mniej treningów,czyli co drugi dzień efekty były by lepsze....sprawdzone w 6 latnim stażu z brzuszkami:]

każdą raz w tygodniu i od 3 do 6 powtózeń w serii

Trochę mało tych powtórzeń :>
Zawsze robiłem: 10-8-8-6-3

jesli twoim celem ma byc tylko sila to rob ponizej 6 powtorzen w serii (oczywiscie nie w rozgrzewce)

Daną partie na cyklu treningowym na siel, można ćwiczyć nawet 3-4 razy w tyg (patrz wyciskacze ;p )

DUDEK > patrz masochiści ;)

Mniejsze partie (biceps,triceps) będę wykonywał dwa razy w tygodniu.