Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

dzieki sachem za odkopanie bo naprawde wartosciowe to jest. nogi - priorytet w moim treningu na mase

O...

Jeszcze ktoś tu zagląda? Miło mi

No ja dopiero od wtorku chcem zaczac cwiczyc nogi bo mam troche chude i nie podoba mi sie to, sa troche slabe i jak zrobie pare przysiadow z lajtowym ciezarem to zaraz wymiekam. I jak juz mi nogi wymiekaja to sie poddaje i nie cwicze nog A tak wogole to co polecacie dla laika nog? Cwicze na wlasnej silce ale mam wszystko co potrzeba.

Na początek:

1. Przysiady 4x
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x
2. Wspięcia na palce 3-4x

uginanie nog odpada bo nie mam sprzetu.

Cwicze na wlasnej silce ale mam wszystko co potrzeba.

Więc nie masz "wszystkiego" co potrzeba.

To daj martwy ciąg na prostych nogach.

jeżeli jest laikiem to nie wyizoluje mięśni nóg dostatecznie dobrze przy tym ćwiczeniu



przysiady wykroki wyżej wpsomniane wspięcia , atlas ćwiczeń !!

Ja ma bardzo masywne uda w stosunku do góry tułowia i do łydek(kiedyś wygladało to komicznie-jak spodnie oficerskie).Dlatego na uda robię tylko 100 zwykłych przysiadów 3-4 razy w tygodniu.Troche się zbiły,odchudziły i wyrzeźbiły.Za to katuję łydki.Powoli zaczynam uzyskiwać właściwe proporcje.

tomot, na bolda a jak !

może kiedyś...