masowka na 8 tygodni

CEL MASA trening 8tyg 4 zrazy w tygodniu
1 dzień bic,tric,przedramię
tric
- wyciskanie wąskie sztangi leżąc 12/10/8/6
- francuskie w siadzie sztangielką 12/10/8
- francuskie leżąc sztangą 12/10/8
-pompki na poręczach tyłem do bólu
bic
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8
- modlitewnik sztangą 12/10/8
przedramię
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8
- superserja uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12

2 dzień plecy grzbiet
- ściąganie wyciągu górnego za karku 12/10/8
- ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

3 dzień przerwa

4 dzień barki,kaptury
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x12
- unoszenie ramion ze sztanga w przód 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- wznosy barków ze sztangielka 12/10/8

5 dzień klatka
- wyciskanie sztangi głowa w górę 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/6
- rozpiętki na sztandze poziomej 4x12
- przenoszenie za głowę 4x12

dzień 6-7 wolne
Klatkę robie na końcu tygodnia bo to jest moim priorytetem i chce żeby mila jak najlepsza regeneracje nogi będę robił co 2 tygodnie w 6 lub 7 dnu trening może trochę ciuszki ale będę miał przyspieszona regeneracje

to jak podsunie ktos jakis cieszki plan na 4-5dni z priorytetem obranym na klatke zwlaszcz gorna czesc

jeszcze zapomnialem dodac jestem w końcowej fazie armagedonu na ramiona zostaly mi 3 tygodnie nastepnie 1 regeneracyjny i chcialem pojachac trening w tym stylu jak jest w/w chodzi mi gluwnie o klatke
wszelkie sugestie mile widziane

Plecy po bicach i klata po barkach?

Cieniutko to widzę.
Nie ma czasu na regeenrację.

Daj więcej o sobie.

Jesli nie umiesz układać planu to skorzystaj juz z jakichs gotowych. A jesli chcesz własne to poczytaj troche o ukladani uplanu i dopiero potem układaj, pasowalo by wiedziec przynajmniej to ze przy plecach pracuje bic a przy klacie przednie aktony barkow. Wrrr...

trening do dupy; mimo ze bedziesz mial przyspieszona regeneracje
rob nogi co tydzien

troszke o sobie z silownia mam katakt jusz od 5 lat tylko wtym czasie mialem mnusto przery jak by pozbierac do kupy tyle co bylem na silowni to wyjdzie z 3lata ciaglego treningu w zeszlym roku mialem 9miesiecyprzerwy teraz jusz jestem 8miechow w ciaglosci treningu
to jest muj pierwszy plan calkowicie ulozony samemu zawsze kozystalem z ksiaszkowych schematow troszke je mogyfikujac w/w cwiczena sa to takie kture najlepiej na mnie dzialaja tylko troszake niepoukladana jak piszecie zawsze robilem 2 partie podczas jednej serii to jest pierwszy trening podzielony na jedna partie podczas jednej sesji

moze ktos mi pomoze to zmodyfikowac w tym cyklu chcialbym wglownej mieze przylozyc sie do klatki zwlaszcza tej gornej czesci zanim zaczne nowy plan tr. jeszce 4 tygodnie to mam troszke czasu do kombinowania
jesli ktos zdecyduje sie pomuc mi ulozyc plan to w/w sa cwiczena na kture najlepiej reaguje moj organizm i odkad cwicze to moje treningi sa bardzo intensywne jedna sesja 90min minimum zdazaly sie ze wyrabialem sie w 60min ale jak sie spieszylem ,robilem krodsze przewrwy i mniej cwiczen

Jakim sprzętem dysponujesz?

laweczka pozioma z regulacja na skos glowa w dol i glowa w gore,pol sztanga czy jakos tak do robienia wioslowania ale ja wole robic normalnym gryfem,gryf prosty glugi, sredni , krudki i lamany ,male sztangielki
modlitewnik mnustwo nakladu 25/15/10/5/2,5/1,25 razem ponad 300kg jak pomozesz to dam soga bo zaraz wychode do roboty podrodze doladuje konto no i wykupie abona i zapodam sogiem

Jakieś wyciągi?
Drążek?

jeszcze jedno plan moze byc nawet na 5 dni zawsze stosowalem 4dniowki
moze byc nawet bardzo cieszki lubie jak wychodze z silki padnienty niewiem moze to muj taki fetysz ale jak zmecze sie tak ze ledwo sie ubieram po okolo 2 godzinach po treningu czuje sie naprawde za***isci mimo duzego zmeczenia poprawia mi sie samopoczucie kiedy wiem ze dalem z siebie wszystko

Michail mam do ciebie prosbe czy moglbys przejrzec moj plan i go ocenic
Znajdziesz go tutaj
https://www.sfd.pl/temat206672/

Z gory dziekuje
Pozdrawiam