stanie na rekach

Jakies wskazowki dotyczace stania na rekach byl bym wdzieczny gdybyscie owe dali ))

najpierw ucz sie stać pod ścianą jak ustoisz spokojnie pol minuty to probuj odrwać nogi od ściany jezeli nie bedziesz od razu tracił rownowagi to probuj bez ściany na poczatku bedzie cie znosic we wszystkie strony i teoretycznie bedziesz "chodzic" i od razu łatwiej bedzie sie nauczyc chodzic na rekach

hmm jezeli masz problem ze staniem pod ścianą mozesz sobie wyrabiac mieśnie barkow i rąk jakimis ciezarkami chyba tyle

ps - zajzyj do mojego tematu "Break Dance" tam pytaj o co chesz w tej kwestii

Nogi w rozkroku,barki schowane tzn.rece w przedluzeniu tulowia stoimy na calych rekach a nie tyko na podbiciu koniecznie musisz czuc ze wciskasz podloze palcami.powodzenia!

Dobrze jest zacząć od stania na głowie, bo jest łatwiejsze, a mozna wzmocnić mięśnie krzyża i nóg tak aby tzymać wyprostowany tułów i nogi złączone. Warto w takim staniu na głowie ćwiczyć uginanie tułowia w przód i w tył (naginanie się w kierunku ziemi) w celu wzmocnienia. Potem wiadomo, stanie na rękach przy scianie, ale tak aby jaknajmniejszą powieszchnią stóp dotykać do ściany. Popróbuj w takim oparciu porobić kroczki (na rękach oczywiscie) w boki, przy czym aby się przemieścić musisz odpychać się od ściany. Jak się tego nauczysz bez opadania na ziemię i wzmocnisz swoje ciało w staniu na głowie to proponuję odrazu przejść do stania bez oparcia. Warto od samego początku ćwiczyć stanie o nogach wyprostowanych, najlepiej złączonych, ale w razie problemów przy rozkroku (nadal proste nogi w kolanach) mozna usyskać większą stabilność. Jeżeli w staniu na głowie wystarczająco wytrenowałeś plecy, to teraz powinieneś łatwo nauczyć się stać na rękach z przemieszczaniem (robiąc kroczki w różne strony). Jak to już opanujesz, to naucz się stać w jednym miejscu, bez przemieszczania, a potem w takim staniu wykonywać różne ruchy nogami, np. uginanie w kolanach, rozkroki, szpagaty, obroty bioder. Aha i jeszcze jedna cenna rada, jeżeli nawet zaczynasz od stania przy ścianie to od początku do końca wybijaj się od podparcia, a nie z pozycji stojącej. Lepiej nauczyć się tego już na początku, po jeżeli wcześniej nigdy nie próbowałeś to prawdopodobnie okaże się to dla Ciebie zadaniem niebanalnym. Jeszcze jedno: pamiętaj, że jak już stoisz na rękach (chodzi mi już o stanie bez ściany) to twoja równowaga w ogromnej mierze zależy od ułożenia głowy. Jeżeli głowa będzie mocno odchylona do tyło, to bedzie ciągnąć Cię na nogi w kierunku z którego rozpoczynasz się odbijać do stania. Jeżeli ułożysz głowę tak jak do stania na głowie, to zaczniesz opadać na plecy. Można się nauczyć manipulować ułożeniem głowy w trakcie stania na rękach i kontrolować opadanie w jedną, czy to w drugą stonę. Jak juz sie czegoś nauczysz to zacznij również zwracać uwagę na to, aby Twój tułów nie był zbyt wygięty. Staraj się aby usyzkać jak najmniejsze wygięcie, najlepiej stać o zupełnie wyprostowanym tułowiu. Sam tego nie stwierdzisz (jaki masz stopień wygięcia) ale możesz poprosić kogoś aby Cię poobserwował i CI powiedział jak to wygląda.

Chcę też zwrócić uwagę, że kroczki w bok w staniu przy ścianie o których wyżej pisałem są nawet trudniejsze niż kroczki w tył-przód, ale warto je ćwiczyć, bo pożądnie wzmocnią biodra. Dodatkowo zapomniałem napisać o tym, aby przykładać dużą wagę do tego jak rozpoczynamy stanie na rękach. Jak już napisałem koniecznie z podporu - nie ze pozycji stojącej! W podparciu na rękach jedną nogę powinieneś mieć ugiętą w kolanie a drugą wyprostowaną. Siła odbicia to siła z ugiętej nogi, natomiast prosta pierwsza odrywa się od ziemi i "pociąga" za sobą resztę ciała. Staraj się drugą nogę również szybko wyprostować i dołączyś do pierwszej już w powietrzu. Ćwicz takie wyczucie przy wybiciu, aby całe wybicie było wolne i precyzyjne, tzn. żeby zatrzymanie nastąpiło dokładnie w pionie. Nawet przy staniu przy ścianie staraj się tak wybijać aby do ściany dotknęły już złączone stopy (obie naraz) i żeby oparły się o nią jak najlżej. Takie szczegóły bardzo korzystnie wpłyną na jakość Twojego stania. Warto pamietać o nich już na samym początku. Taka jest przewaga podejśćia do stania na rękach np. gimnastyki sportowej nad dyscyplinami takimi jak np. break. Sam zaczynałem bez przykładania wagi do takich drobiazgów jak proste nogi, prosty tułów , stopy ściągnięte, razem, ale żałuję teraz tego. Mam dużo do nadrobienia. A wiedz, że jak od razu zaczniesz tak ćwiczyć, to będziesz np. w stanie łatwo się nauczyć stania na rękach na poręczy, lub na równoważni. Mam nadzieję że rozumiesz korzyści jakie z tego płyną :)

Zmieniony przez - misheque w dniu 2004-04-19 08:39:22

pk wielkie dzieki za rady lap soga

dzieki za rady lap soga

dobry artykuł sogacz dla ciebie

Ta wyczrpujaca odpowiedz byla suuper! Mam jeszcze jedno pytanie. Stoje bez problemu na glowie, umiem podnosic sie i opuszczacpowoli, ze zlaczonymi nogami, wiec miesnie tulowia mam chyba ok.
Czy moglibyscie polecic jakies dobre wstepne cwiczenia na wzmocnienie odpowiednich miesni (jakich?), chyba barkow i rak?
Pozdrawiam i z gory dzieki!

Chyba najlepiej żebyś wzmocnił sobie mięśnie naramienne i triceps, nie zaszkodziłoby też najszerszy grzbietu

Kolego - nie odświezamy tematów sprzed 3lat bo za to grozi ban i miano archeologa tak na przyszłość