Trening na mase do oceny !!!!

heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie

wiec tak
wiek 19 lat
wzrost 192
masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ...
masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat
staz ponad 4 miesiace bez przerw . Wczesniej ciwczylem od 3 lat z przerwami ,
Cel - Masa no i rzezba tez bym nie pogardzil ale wiem ze to nie idze w parze
Problem - Miesie klatki nie proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/
Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy
Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz . A6W 10 dzien
dam tesz fotosy .. klaty nie dam bo jest*****owo i niebede was brzydził

Trening



Dzien1 KLATKA Pon
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6
2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6
4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10

kurde ale jak ja nie zrobie tych 14 seri to nie jestem zmeczony .....

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6.
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.8.8





DZIEŃ 2 sroda
plecy+bicepsy+przedramiona


BICEPSY - bicepsy pierwsze ponieważ z plecami u mnie jest calkiem dobrze
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6.
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja
3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna
4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8.


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar


Plecy
1.przyciąganie rączki gornego wyciągu do klatki szeroko 10.10.10.10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim PROG .10.10.8.6.
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12.
4.szrugsy ze sztangą"PROG" 15.15.15.15.



DZien 3 Barki + Nogi
Piatek

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.10.
2unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym .10.10.8.
3Wyciskanie sztangi zza karku "progresja 12.10.8.6.
4dciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)10.10.10.10



Nogi = free style zalezy jak tam z treningami i zmeczeniem będzie ...

foto1

foto2 klaty nie dam bo wstyd . zreszta jest na avatrze <lol>

na początku dam coś na temat technik wykonywania ćwieczeń https://www.sfd.pl/temat202268/ 
teraz polece ci zastosować w treningu klatki poręcze, jest to bardzo dobre cwiczenie na całą klatke...
jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening...
na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 serii wyglądały one następująco:
1seria 1pow. z cieżarem max.
2seria 2pow. z ciężarem 4kg mniej od maxa.
3seria 3pow. z ciężarem -4kg
4seria 4pow. z ciężarem -4kg

itak do 10 pow zmniejszając co serie 4kg dodając po 1 pow.

mi ten sposób pomógł na ruszenie klatki i dawał dobre rezultaty w sile jak i masie, polecam 8tyg nim jechać i robić 1-2 razy na rok bo jest to bardzo silny bodziec...

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas Poczytaj tez o progresji i kiedy ja stosowac !

hmmmm kurde mysle ze on to jest dobre z ta progresja hmm nie wiem hmm