Trening dla zaniedbanego faceta? Ktoś pomoże?

Witam.

Z pewnością większość z was czytając moje posta stwierdzi jak bardzo rozleniwieni są ludzie i nie potrafią pogrzebać w archiwach forum....

Ale może zacznę całą historię....

Mam 26 lat na karku...i strasznie zaniedbane ciało. :( Waga 82kg przy wzroście 178cm. Przez ostatatnie kilka lat, które poświęcone były edukacji nie znajdywałem czasu na sport. Ale czas najwyższy to zmienić gdyż przybyło czasu jako już pracującej osobie.

Cel: polepszenie ogólne wyglądu ciała, zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz nabranie delikatnej muskulatury.

Czy ktoś może doradzić jak się za to zabrać? Siłownia? Aeroby? Jak się na tym wszystkim skoncentrować.

Jak ułożyć dietę w przypadku takiego celu?

Jeżeli lenistwem swym uraziłem grupowiczów to proszę oczywiście skasować post, jeśli nie mile widziane cenne wskazówki lub odniesienia do konkretnych artukułów.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

jamx

Witam.

Dzięki wszystkim za wszelkie cenne wskazówki. Zacząłem stopniowo trenować: siłownia na początek 2x tydzień (powodem tak małej ilości treningów jest to, że chwilowo to ledwo żyję) + rowerek do pracy 20km 5x. Ciężko mi było określić tak naprawdę czynności, które wykonuję w trakcie dnia. Więc po tzw. rozruchu gdy zdolny będę chodzić 3-4 razy na tydzień potrenować ułożę dietkę i wtedy przedstawię wam i ocenicie. Chwilowo dzięki:)

jamx

Napewno i dieta i silownia i aeroby beda tu potrezbne. Zacznij od lektury podwieszonych postów w dziale odżywianie i trening. No i potem jesli finanse Ci na to pozwola sprobuje zaczac jakas suplementacje. Jak juz bedziesz mial diete i odpowiedni trening i troche finansow mozesz zapytac tam o to jakie suplementy stosowac. Mysle ze jak bedzies mial wytrwalosc i zapal to cel jest jak najbardziej relany tylko stopniowo. Zycze powodzenia.

Święte słowa. Zacznij od ułożenia diety wg postów podwieszonych w Odżywianiu (w tej chwili polecam tradycyjną dietę z zerowym lub odrobinę ujemnym bilansem kalorycznym). Potem ustal sobie program aerobów ( tu masz dobry przykład: https://www.sfd.pl/temat73961/ ). W międzyczasie przestudiuj Atlas Ćwiczeń Michaila i zacznij trening siłowy (np. obwodowy - ACT).
Kiedy już trochę doprowadzisz się do formy, zdecydujesz się, czy Twoim priorytetem w tej chwili będzie spalenie tłuszczu, czy nabranie masy mięśniowej - obu tych rzeczy naraz raczej nie da się zrobić, trzeba po kolei.

EDIT: poprawiony link...

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-13 06:53:50

Przede wszystkim zacznij od treningu ogolnorozwojowego aby przyzwyczaic organizm do wysilku, powinno to potrwac 3 miesiace, przy tym powinnienes jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to przetrenowanie a w rezultacie odejdzie ci zapal do cwiczen. Po tych 3 miesiacach mozesz zaczac od treningu cyklicznego dla poczatkujacych.

Dziękuję Siwula.

Wspomnę, że doświadczenia z siłownią mam i to kilkuletnie. Przerwane niestety ze względów naukowo życiowych. Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W trakcie tych ćwiczeń chciałbym się skoncentrować na ćwiczeniu mięśni brzucha. Czy jest coś co można polecić? (6 ?. Co do diety właśnie siadam i spróbuję coś wyczarować, ale przyznam, że to będzie najcięższy problem chyba:)

Serdecznie pozdrawiam

jamx

jak jesteś zaniedbany i chcesz mieć szybkie efekty to spróbuj tego :

https://www.sfd.pl/temat190781/

o treningu brzucha masz tutaj :

https://www.sfd.pl/temat199702/

a jak chcesz schudnąć to poczytaj to :

https://www.sfd.pl/temat169521/

generalnie - nie kombinuj, trzymaj się najprostszych rzeczy, nie daj się nabrać na treningi z pisemek typu Muscle & Fiction i nie ćwicz więcej niż to konieczne a będzie dobrze

Słusznie. A6W i tym podobne wynalazki często wymagają wysiłku zupełnie nieproporcjonalnego do efektów. Na razie trzeba trzymać się podstaw. A skoro już Tyka promuje tu swoje dzieła, dodam jeszcze jeden krótki - acz naprawdę uroczy - art jego autorstwa: https://www.sfd.pl/temat186945/ 

do swoich mam po prostu linki zabookmarkowane

Do Twoich to i ja mam zabookmarkowane. Nawiasem mówiąc, sog. Nawet jeśli nie zbierasz, to należy się od dawna i za wszystko, więc równie dobrze może być tu.

skoro już musiałeś ....

to dzięki i nawzajem hehe

Witam ponownie. Tyka oczywiście przeczytam rady.

Zaniedbany tak strasznie nie jestem:) I nadwagi też wielkiej nie ma. Ale człowiek w pogoni za sukcesem i nauką zapomina o sporcie i tak było ze mną. Postanowiłem wrócić. Poszperam w radach. I ostatnie pytanie. Czy w przypadku samego początku z jakim teraz mam do czynienia koncentrować się na układaniu diety? Przyznam, że nie jest mi potrzebna dieta aby chudnąć, ale poprostu chciałbym zdoro się odżywiać i przy tym jeśli się da nie gromadzić tłuszczu - czyli chciałbym po dłuższej walce z treningami być zadowolonym ze swojego ciała.:)

Coś dodasz?:)

Pozdrawiam

jamx