Trening dla zaniedbanego faceta? Ktoś pomoże?

bez odpowiedniej diety nie ma mowy o budowaniu mięśni

dodam tyle - jak będziesz miał już jakiś konkretny plan treningowy lub dietę wrzuć do oceny, być może pomoże Ci to uniknąć strat czasu, wysiłku i pieniędzy, jest tu na SFD wiele osób które doskonale się znają

poczytaj tez inne działy, Trening i Odżywianie przede wszystkim

Tu masz ładne kompendium na temat odżywiania: https://www.sfd.pl/temat191365/ To wystarczy, żeby się odżywiać zdrowo i bez kalkulowania każdej kalorii. Choć zawsze warto obliczyć sobie zapotrzebowanie (żeby wiedzieć, czego +/- się trzymać) i nie ignorować żadnego z makroskładników. Ale jeżeli będziesz chciał się na serio wziąć za zbudowanie masy lub spalenie tłuszczu, to rzeczywiście powinieneś ustalić sobie konkretną dietę i program treningowy.

Dokładnie, bez diety nie da się nic praktycznie zrobić. Rzecz jasna musisz sobie ją skomponować pod swoim kontem, jak nie chcesz zbytnio tyć ani chudnąć to poprostu oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i trzymaj się dokładnie tego zapotrzebowania. bEz dodawania ani odejmowania żadnych kalorii. Pamiętaj żeby uwzględnić zapotrzebowani kaloryczne płynące z treningu jak i z pracy, i dostosować do swojego trybu życia. Żeby nie czytać setek linków na ten temat skorzystaj poprostu z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Cała reszte massz w podwiesoznych tematach w poszczególnych działach i w linkach wyżej :). Bez diety nie ma efektów z treningów niezależnie od celu.

Witam.

Dzięki wszystkim za wszelkie cenne wskazówki. Zacząłem stopniowo trenować: siłownia na początek 2x tydzień (powodem tak małej ilości treningów jest to, że chwilowo to ledwo żyję) + rowerek do pracy 20km 5x. Ciężko mi było określić tak naprawdę czynności, które wykonuję w trakcie dnia. Więc po tzw. rozruchu gdy zdolny będę chodzić 3-4 razy na tydzień potrenować ułożę dietkę i wtedy przedstawię wam i ocenicie. Chwilowo dzięki:)

jamx