dieta na rzezbe do oceny!!!!

siemanko to moja pierwsza dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach!
mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00

dietka
Rano 9.00 1 sniadanko
mleczko 1,5% tluszczu 250g
platki kukurydziane 100g
bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal

12.00 2 sniadanko
2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem
szynka z piersi kurczaka 50g
truskawki 80g
bilans b/t/ww 18/4/46 270kcal

15.00 Obiad
Ziemniaki 100g
sos do ziemniakow 100ml
piers z kurczaka 90g
salatka okolo 100g
bilans b/t/ww 24/8/32 289kcal

Posilek przed treningiem
17.30
ryz biały
18.30
Odzywka whey isolate 20g
bilans b/t/ww 24/1/55 316kcal

21.00 posilek po treningu
BCAA
po 30 min
ser twarogowy chudy 50g
ryz biały 20g
bilans b/t/ww 22/1/17 168kcal

Ostatni posilem okolo 23.00
tunczyk w sosie wlasnym 100g
bilans 20/2/1 97 kcal

prosze o konkretne wypowiedzi w sprawie tej diety

taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
rzezba fajny temat ...
słuchaj zapotrzebowanie masz?! poszukaj ile jest czego na rzezbe ale pewnie jak na takiego byczka to bedzie z 1300-1700kcl qaz mowil ze daje rzebe na 1200kcl i wazy tez cos kolo twojej wgi wiec 1650jest max
dieta jest zla
wywal truskawki
ziemniaki
sos
i ostatni posilek napewno bedzie twaróg chudy !!! tuniem sie nieladuj na noc
ulurz porzadnie to poprawimy

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 14:22:51

Niby dlaczego nei tunczyk na noc?? Wlasnie na noc cos bialkowego dobrze zapodac

a dlatego ze tujnczyk ma slabe proporcje białka do tluszczu dlatego lepiej twaróg chudy niemowie ze tun jest bardzo zly ale rzeba to gra detali i szczegógłów .
tuna na noc mozna jesc na reduklcji ale na rzebe odpada

sorka moj blad nie doczytalem ze to redukcja przeczytalem tlko ze tunczyk na noc a tunczyk na noc ogolnei jest dobry

loooozik ogolnie dzieki za soga w twoim poscie

cale moje dzienne kalorie to 1649kcal nie wiem dlaczego mowisz ze tunczyk jest zly na noc wedlug mnie to on ma lepsze proporcje od sera ma mniej wegli! wyrzucic ziemniaki wiec co proponujesz szamac na obiad?

ryz brazowy

zamien jeszcze platki kukurydziane na owsiane. ustal ilosc BTW na kg.
PySiO: zawsze myslalem ze rzezba wiaze sie z redukcja napisales tak jakby to byly dwie rozne rzeczy. tunczyk na noc moze byc. zalej go wtedy oliwa z oliwek i bedzie dobrze. spowolni to wchlanianie bialka. weglami z twarogu tez sie nie przejmuj bo najwazniejszey jest bilans kcal. jezeli sie miescisz to wszystko bedzie okej
jedz na zmiane: jednego dnia twarog na noc a drugiego tune.
generalnie bardziej poleca sie twarog ze wzgledu na wolnowchlanialna kazeine.

ja bym z tego zmienił płatki na owsiane , wywalił sos , dodał zdrow tłuszcze

Zastosuj rady kolegow, wtedy dieta jakos bedzie wygladala.